久坐不适，来学习全身拉伸放松操！

来源：保定市脏腑推拿研究会，已获授权

作为整天窝在椅子里的久坐一族，你是不是Si发现大腿越来越粗，屁股越来越宽，走两步就腰酸背痛，跑两下就气喘吁吁？你是不是也曾经挣扎过，反抗过，鼓起勇气跑了三天后，第四天还是一切照旧？

如果这是你的现状，那不妨跟着我们一起来学习两招简单有效的办公室运动，每天坚持做几分钟。

手部运动

1.十指相扣，静心宁神，深深吸一口气。

2.将手臂向前伸直，掌心向外，吐气，向外用力。重复3~4次。

颈部与肩部运动

1.十指交握放在脑后，将头的重量放在手和手臂上，脖子伸直，深呼吸5次。

2.右手绕过脑后置于左耳，轻轻軍住耳朵，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3.慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4.将肩膀提高，同时吸气，然后放下，同时呼气，重复4~5次。

5.晃动肩膀，向后5次，向前5次。6,脸从向前转向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

脚部与足部运动

1.顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

2.将脚趾并拢，然后弯曲拱起，然后再伸直向下，交替做5次。

手部与脸部运动

1.用指尖按住头顶部，顺次轻按至额前。

2.用指尖轻轻由太阳穴顺次按摩到耳垂下方（轻按会胀痛处）。

3.食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4.沿着眼眶按摩眼睛四方。