脊柱侧弯的锻炼原则

1. 运动肯定比不运动好。毫无疑问，鼓励侧弯的孩子们多做各种锻炼，动肯定比不动好。

2.
对称运动比单侧运动好。对称的运动，比如快走、慢跑、跳舞、爬山、游泳等等，单侧发力运动，比如乒乓球、羽毛球、踢毽子等。不对称的运动可以做，但是运动前后要慢跑，矫正单侧发力的不平衡。

3.热身运动是首选。快走、慢跑、跳舞（牵拉太大的舞蹈不宜）、跳绳等，这些运动通过震荡力把全身各大关节松弛下来。快走迈大步走一字，或小碎步走一字。慢跑尽量扭胯，越慢越好。

4.多活动脚踝、膝盖、骨盆等大关节。侧弯的孩子身体都比较僵硬，尽快松弛下来是关键。脊柱的空间被压缩了，所以肯定会很扭曲，打开脊柱的空间是治疗和锻炼的关键。想打开脊柱的空间，松弛脚踝、膝盖、骨盆是前提。可以用盘坐、跪坐等松弛膝盖、骨盆。
5.瑜伽等柔韧性的锻炼，宜小幅度，多频率。

6.侧弯早期，身体比较僵硬的，减少单杠、哑铃等力量性的训练。侧弯治疗的核心是把脊柱空间打开，把肋骨粘连松解开，把骨盆矫正。肋骨粘连、骨盆倾斜产生的扭曲旋转力，会因全身的紧张、僵硬，腰背肌力量的增加，而变得更加扭曲，肋骨的粘连也会被埋的更深，变得更难松解。单杠应该在跑步等锻炼几个月以后再开始，或者每次跑步以后，轻挂一下单杠，不提倡用力拉单杠。

7.仰卧起坐、燕飞等锻炼，是偏力量性的，应该尽量缓慢的做，增强脊柱每个节段的自我认知。

8.提倡禅坐、站桩、太极、瑜伽等锻炼，鼓励孩子们逐渐认知自己的身体，特别是认知脊柱。

9.游泳应适量。游泳既是对称的运动，又是小幅度的牵拉，但是也有一定的增强腰背肌力量的作用。不宜太多，每周一到两次为宜。

10. 跑跳类、松弛关节类、与力量类运动，3：3: 1
，三份热身（快走慢跑），三份松弛（活动各大关节），一份力量（游泳、单杠等）比较合适。

 

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