预备势与起势
两脚开立要平行，周身中正身放松， 舌抵上腭膝微屈，竖脊垂臂微含胸。 掌指相对托至胸，翻掌下按与脐平， 内旋前拨臂成圆，收至肚脐心清静。
嘘字诀松手转身脚不动，单臂抻展眼圆睁， 配合口吐嘘字音，嘴角后引圆口型。 动作缓慢不出声，调理气机经络通， 呼吸均匀深长细，疏肝明目身轻松。
呵字诀
提掌斜插手并拢，屈肘缓慢捧至胸， 转掌下插吐呵音，拨掌屈膝息莫停。 屈伸旋转常运动，上肢关节增柔性， 舌体上拱泄浊气，调理心肾强功能。
呼字诀转掌向内与脐平，掌对肚脐慢收拢， 两手外展吐呼字，口唇轻撮成圆形。 掌心对脐距相等，开合自然促涌动， 气从喉出健脾胃，消食导滞病不生。呬字诀两掌上托至膻中，顺势立掌展肩胸， 藏头缩项依次做，推掌伸项肩放松。 口吐呬字掌推平，门牙对齐留狭缝， 亮掌旋腕收双臂，清肺壮筋全身轻。吹字诀松腕摆臂一字平，掌贴腰眼下滑行， 口吐吹字手前摆，掌心向内与脐平。 吹字与肾相对应，动作自然莫僵硬， 两手对腰摩腹部，预防衰老增功能。嘻字诀掌背相对提至胸，外开上举成弧形屈肘下按吐嘻字，气出槽牙边隙中。 提肘带手要轻松，配合吐音做降升， 嘻对三焦作调整，调和全身气血通。收势转掌内收身放松，虎口交叉按脐中， 轻浮肚脐做静养，深长呼吸作调整。 形松意充心清静，练完定要收好功， 引气归元揉按腹，顺逆旋转六圈停。
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