80%的跑步者会受伤？看完这篇就懂了

一年之计在于春，人体在经过了一个漫长的冬季后，像大地一样慢慢苏醒。春天跑步正当时，是时候为自己制定一份春季跑步计划了。 

问你一个问题：“你会跑步吗？”

也许你会说：“迈开腿就会跑！”

但是，你知道吗？有数据表明，

85%的人都跑错了，甚至有人因跑步而受伤。

 下面是来自运动学博士以及国家级教练尼可拉斯·罗曼诺夫的专业分析。 

从70年代开始，每3人跑步就有2人受伤        

现在这个比例已经增至80%~85%

而受伤的原因往往是姿势不正确导致的

        别急！小编马上为大家奉上科学跑步小贴士，喜欢运动的你绝对值得收藏。    

选鞋前，先了解自己的脚

一般人的脚有低足弓、正常足弓和高足弓三种类型。测量方法也很简单，在平地上铺一张纸，然后将脚用水浸湿，走过这张纸，上面留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，从而判断出脚型。

需要注意，运动鞋要一定时间后更换。

因为运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。

10周完美跑步计划

        综合美国《跑步者世界》杂志刊登文章，小编为大家奉上新年“10周完美跑步计划”，给平时不经常运动，但准备锻炼的你一个参考。        

第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。

第二周：跑3分钟，走3分钟。重复5次。

第三周：跑5分钟，走2.5分钟。重复4次。

第四周：跑7分钟，走3分钟。重复3次。

第五周：跑8分钟，走2分钟。重复3次。

第六周：跑9分钟，走2分钟。重复2次，再跑8分钟。

第七周：跑9分钟，走1分钟。重复3次。 

第八周：跑13分钟，走2分钟。重复2次。

第九周：跑14分钟，走1分钟。重复2次。

第十周：跑30分钟。

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