现在朋友圈养生科普和电视上健身节目内容丰富多彩，形式多样，许多老年人看后跃跃欲试，也跟着练了起来。但一些患膝骨关节炎（俗称长骨刺）的老人，锻炼后不仅没有达到健身效果，反而雪上加霜，膝关节出现疼痛，走起路来又困难了许多，这原来是陷入了健身误区。
误区一 练下蹲磨掉膝盖骨刺
下蹲运动时，膝关节膝盖处的髌骨受力最大，尤其在屈膝90°下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。生物力学研究认为，屈膝90°位膝盖骨处（医学称髌骨关节）压力等于体重的6倍，下蹲时，压力可达到体重的8倍，而行走时仅为体重的1.5倍。此运动对患膝骨关节炎、髌骨软骨软化症的老人不好，更不会磨去骨刺。
误区二 拔筋会让关节灵活
老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或健身器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤，产生疼痛。有些骨质疏松者，还会有发生骨折的危险。
误区三 打太极拳能治关节疼痛
太极拳是适于老年人的全身运动，但看似舒缓的一蹲一起，一提一蹬，左右转身，对膝关节压力扭转力很大，会加剧老年人关节磨损。此运动亦不适合于患髌骨软骨软化症和膝骨关节炎的老人。
误区四 跳健身操能防骨质增生
跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率，不仅不能防止骨质增生，反而会起反作用，容易造成退变增生，有时随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适，但过一段时间症状加重了，这才恍然大悟。
误区五 关节越痛越要多走
适度的散步对增加关节灵活性，防止肌肉萎缩，促进身体血液循环大有裨益，但长时间过度走路会加剧膝关节损伤、劳损，产生一种无菌炎症反应，使疼痛加剧，活动受限。中医有“百病起于过用”就是这个道理。
文/宁夏回族自治区中医院骨科主任医师 郭仲华
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