运动后肌肉酸痛还要不要继续练了？

来源：尚体运动康复学院（shangtixy），已获授权

酸痛

各位经常健身的小伙伴对于运动之后的肌肉酸痛应该是不陌生，尤其是在好久没练之后一下大强度的练习，睡一觉起来啊，觉得锻炼的部位连动一下都费劲！

何止身体被掏空，简直万箭穿过我那弱小的身体

那么，今天来掰扯一下：为什么会有肌肉酸痛呢？

延迟性肌肉酸痛：超过习惯锻炼强度或运动量的体育锻炼后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛”。一般24-72小时达到顶点，5-7天后基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

有部分观点，认为是乳酸堆积造成的，我们之前也辟过谣了，乳酸是个动态的一边产生一边就分解了，很难长时间的存留。所以这个跟乳酸有关系吗？似乎是：

这个延迟性的肌肉酸痛的原因现在主要有三种假说，第一个是损伤假说，认为大强度的运动导致肌肉或者是结缔组织撕裂，肌丝滑动的时候产生了撕裂,有损伤就有疼痛了。

第二个是痉挛理论，认为大强度的运动超过了肌肉能承受的强度而引发了肌肉的痉挛引发了疼痛。

最后是认为大强度运动后，局部组织液渗出过多，滞留在该部位引发了炎症与疼痛。

所以还练不练了？

那么这个时候，一般就不建议继续运动了，由于肌肉的损伤，我们需要时间和营养去修复，这也跟超量恢复有关系，机体收到超负荷的刺激之后，积极的进行恢复，恢复后的运动能力比锻炼之前要好。

这个时候，你需要：休息歇一歇给身体一个恢复的时间~

除了休息之外你还可以：洗个热水澡增加循环促进恢复~

理疗：神经电刺激，热疗，以及拉伸按摩等促进机体恢复~

泡沫轴滚一滚：把聚集在一起的组织液推开~