早上睁开眼后，这几个动作必不可少

保持一整天清醒，精力充沛很简单，用不着剧烈的运动，也不用你喝一大堆咖啡，只需要醒来做这几个动作，不妨一试！

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分钟搓胸揉腹

方法：平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外之内，搓揉前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻揉脐周各20次。

效果：改善各脏腑功能，经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

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分钟蹬磨脚心

方法：仰卧以双足跟交替蹬磨脚心，使脚心感到温热。

功效：促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的七点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

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分钟收腹提肛

方法：收腹、慢慢呼气。同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作。

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分钟左右翻身

方法：醒来后可以在床上左右轻轻翻身

功效：翻身时人体的肩膀、臀部、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

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分钟伸屈四肢

方法：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。

功效：可以使存留四肢的血液迅速流回心脏，供给心脏系统足够的氧气和血液，可以防止急慢性心脑血管疾病，可增强四肢关节灵活性。

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分钟轻揉耳轮

方法：用双手拇指、食指捏耳朵上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇指、食指沿着耳轮上下来回按压，揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再想外拉耳朵。

功效：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络，运气行血，调理脏腑功能的作用。

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分钟正确起床

方法：先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓解绷紧。

看完后不妨一试哟！