作者：宋冰 来源：毕博士运动康复 jijinmolian
众所周知，颈肩痛、腰痛是一种常见病痛，而且越发趋向于年轻化，它不但影响人们的幸福生活，同样也给病痛的人心理上造成了极大的压力。据调查显示，75%的人曾受到颈肩痛、腰痛折磨，很多常见颈肩痛、腰部疼痛病症的病因至今未明，也困扰着很多专家。其中一个关于姿势不良的著作和文章不胜枚举，但很多时候有关不良姿势后果的知识并未有效地传达给需要知道的人。
各种不良姿势是慢性疼痛的持续因素
看上去都很健康的正常人姿势大相径庭，但是如果肌肉引起疼痛，那么我们必须识别并解决不良姿势带来的损伤。
头过度前伸和圆肩的姿势经常一起出现。造成这种姿势的原因可能源自身体上部（即从枕骨和颈椎向下），也可能来自身体下部（即从足底支撑向上）。某些短而紧张的肌肉（前表链上段变短）所施加的拉力会诱发这种头前伸的姿势，或使之持续。都会造成身体各节段之间的错位增加肌肉及其支持结构的紧张，容易受伤和疼痛，长时间保持不良姿势造成肌肉和韧带过度牵拉和无力、肌肉适应性变短、神经牵拉或卡压、椎间盘压力增加、肺活量降低、疲劳、疼痛以及其他众多的问题。
需要牢记的是，无论是站还是坐，任何“从下向上”传递的问题都会影响头的位置。足和骨盆是重要的支撑性构造。肌肉失衡、骨盆不对称、下肢不等长和过度足旋前等都属于影响姿势的因素。
站姿 【Standing】
站着的时候, 如果弯腰驼背, 肩和头前伸, 身体重心的投影就会位于足跟后部（图A）。
如果命令他们“站直!”（这实际上是错误的指令）, 姿势会略有好转, 但重力线仍旧在足跟（图B）。 保持这种姿势需要持续发力, 由此而超负荷的肌肉很快就会疲劳！
如果将身体重心前移到脚掌（图C）, 头就会自然向后移动, 充当平衡力。
重力线前移但踝关节前方, 腰椎和颈椎前凸恢复正常。 胸部自然挺起, 而且更易伸展. 把头部后侧向上顶, 这种正常的平衡直立姿势很容易保持, 不会造成肌肉损伤。这时身体会随着头部进行调整. 这种平衡的姿势并不需要有意识地维持（图C）。
如果有一件事有助于养成良好的姿势和动作，那就是“设法长高【think tall】”，即把自己拉长。如果头相对于身体向上运动（远离身体，使自己变高），身体就会随之调整到良好的位置。尽管人不能一直这样做，但越经常做，获得并保持没有压力的平衡姿势就越容易。
坐姿 【Sitting】
【图A】是看电视或电影时典型的不良坐姿：骨盆后倾、腰椎变平、记住过度后突凸、圆肩、头前伸、胸部下陷。这种姿势不利于呼吸，限制胸廓扩张。呼吸模式的改变强迫颈部呼吸辅助肌参与（并使其超负荷）。长时间采用这种坐姿会引发肌肉和关节的紧张和疼痛。
【图B】是改良的坐姿：身体前移，坐骨结节靠近椅座前沿；一只脚后置，这样骨盆不需过度前倾即可不费力地保持平衡；腰椎和颈椎前凸接近正常，胸和头挺直。在键盘前工作、听讲座、与人交谈、看电影等时候采用这种坐姿，可以维持肺部充足的通气量，保持放松的姿势，还能使人在工作时更靠近写字台，在就餐时更靠近餐桌。
上面的坐姿还可以进一步改进：在坐骨结节（不是大腿）下面垫一个小垫（最好是楔形的），如【图C】所示，这种坐姿也不需肌肉费力即可保持平衡。另一种选择是后靠椅背坐着的时候在腰后方放一个垫子。
在这里值得一提的是，现在开车的人越来越多，很多汽车座椅缺乏腰部的支撑，使人很容易养成不良坐姿，这是大多数人的背部、腰部或颈部疼痛因长时间开车而恶化的主要原因。但是无论设计如何，任何座椅都不可能用于所有人，尽量避免不佳的座椅，并学会按需使用适应性矫正。
以上是小编给大家针对正确的站姿和坐姿的一个普及，很多时候我们的训练要更贴近生活，生活上的指导远大于训练，只有在生活中的发生了变化，并且成为一种习惯，才是作为私人教练的我们真正想看到的，因为我们带给客户的是一种健康的生活方式。
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