比跑步更减脂运动是什么？

在健身房锻炼的人通常可以分为两大类

一类是撸铁的力量型人士

一类是跑步机上的减脂人士

不可否认

跑步对于减脂来说确实非常有效

但有一种运动

它可能比跑步更减脂

跳绳

1

最有效的有氧运动

若你速度够快，跳5分钟可以达到跑半公里至一公里的效果。

2

不会失效的运动

无论你是一周运动六天，还是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都非常具有挑战性。

如果你是新手，建议从5分钟训练开始，之后根据体能可以每次增加2分钟，或自己把握所增加的时间。

3

可以用来练全身

跳绳不仅仅是方便携带、经济实惠的运动方式代言词，它还可以用来做各种各样的运动。

你想练大腿，则可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；如果你想练腹肌，则可以双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部；要练小腿或手臂，则可以双摇……

4

变得更专注

跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！

5

有利于心跳速率快速提升

对于力量训练者来说，可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，以100次跳绳为单位，作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！

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1

跳绳会粗腿吗？

跳绳作为爆发性运动，确实会对腿部肌肉产生刺激。在运动初期，还没“干掉”脂肪，肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬，产生越运动腿反而越粗的假象。

所以每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作。随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。

2

跳绳伤膝盖吗？

正确的跳绳相比跑步，对膝盖的冲击力更小，对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

正确姿势：脚尖（前脚掌）着地跳跃，轻落地。

3

什么人不适合跳绳？

体能很差，常年不运动；膝盖有过伤病；体重过大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28；女生要穿好运动内衣。

来源:英派斯微信公众号。