膝关节不稳，你可能忽略了这块肌肉！

☑深蹲

☑静蹲

☑蹲起

啊，沉迷与健身无法自拔，撸铁撸到一天不去就心痒痒的，我爱健身，好身材爱我，可是有时候还是感觉膝关节不稳，伸直在蹲起的时候膝盖都有一种在移动的感觉~

当然要先了解膝关节啦

 

影响膝关节的因素

维持膝关节稳定性的因素共有六类

1. 肌肉力量

   股四头肌是伸膝的重要集群，有四块肌肉组成，包括股直肌，股外侧肌，股内侧肌和股中间肌，后侧的肌肉，包括股二头肌半腱肌和半膜肌。

2. 膝关节的骨骼形态

   如果骨形态先天或后天异常会导致周围韧带的失衡

3. 半月板

   半月板全切除术之后，膝关节前后的稳定性会下降。

4. 髌骨关节

   髌骨关键如果紊乱的话，关节的稳定性也会下降。

5. 韧带

   膝关节内或膝关节周围的各种韧带韧带是维持关节稳定性的重要因素，如果韧带有损伤的话，关节稳定性会下降。

6. 本体感觉

   本体感觉是膝关节的一种空间位置觉，如果本体感觉有障碍的话，膝关节的稳定性也会下降。

其他的今天就先不讨论啦，膝关节的股四头肌在缓解膝盖疼痛增强膝盖未定性以及下肢运动中可是非常非常重要的一块肌肉，而我们今天要讲的正是——股内斜肌。

它很牛*么为什么只讲它

只讲这块肌肉的原因当然是因为：

股内斜肌非常重要，在稳定髌骨中发挥着重要作用，它负责将髌骨拉回中立位。如果力量弱，就会出现髌骨向外偏移，进而导致膝盖疼痛。很多膝关节损伤都和内侧头力量弱息息相关，比如：髌骨关节综合征、髌骨软化、髌腱炎等。

由于平时的动作很少能锻炼到它所以还非常容易萎缩尤其是术后病人和长期卧床的患者。所以在术后早期，对股内斜肌的练习也是必不可少的。

快来重新认识一下

为了更好的看清楚股内侧肌起止点和形态，小编已经把右腿的其他肌肉隐藏了~

咋锻炼呢？

由上图，我们已经看清了起止点，也就知道肌肉收缩的时候会产生什么动作了，那么做这些动作或抗阻做这些动作就可以啦~

举个例子：

股内斜肌主要在伸膝末端约20-0度（就是快要伸直还差20°的状态和已经伸直的状态的区间里）发挥作用，所以直接在这个区间收缩就可以，小编去给你们盗个图~

如果觉得没有难度的话，可以去抗阻伸膝了，这个就可以全范围的伸膝屈膝了，注意在20°附近的发力~

不能经常去健身房的小伙伴也没有关系，你有弹力带的话，直接把弹力带绑在膝盖处，然后另一端绑在你对立面朝的方向上，然后就可以抗阻伸膝喽

还可以在脚踝上系个重物

最后再进阶一点的，你可以蹲起了，就蹲20°左右的蹲起就可以，两个腿没难度可以单腿蹲起啊~

勤加练习，世界是属于你的！