什么是健康体重？ 体重由脂肪体重和去脂体重构成，是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。通常采用体质指数（BMI）来判断体重是否健康，我国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。BMI的计算是体重(kg)除以身高的平方(m)2。 为什么要保持健康的体重？ 吃和动是影响体重的两个主要因素。吃的过少或/和运动过量，能量摄入不足或/和能量消耗过多，都会导致营养不良；体重过低（低体重，消瘦），人会体虚乏力，并且这会增加感染性疾病的风险；吃的过多或/和运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，会导致体重超重、肥胖，增加患慢性病的风险。因此吃动应平衡，保持健康体重。 肥胖的危害 如何保持健康体重？ 1 管住嘴，做到食不过量 食不过量指每天摄入的食物所提供的能量，不超过也不低于人体需要的能量。做到食不过量，不仅需要合理搭配食物，保持能量平衡和营养素的平衡，还要建立良好的饮食习惯。 1.定时定量进餐：吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快、过量进食。 2.分餐制：就餐时提倡分餐制。个人应根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分餐。 3.每顿少吃一两口：坚持每顿少吃一两口，对防止能量摄入过多而引起超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，应适当限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉差几口就饱的时候就放下筷子。 4.减少高能量食品的摄入：学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。 5.减少在外就餐次数：在外就餐或聚餐时，一般时间长，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。所以要尽量减少在外就餐的次数。 2 根据自身情况调整运动强度、方式 我们每天都要坚持进行身体活动，每天至少步行6000步。 并且不是硬性要求每天一定要走6000步，我们可以用其他活动方式替代达到6000步。如慢跑或骑车40分钟，游泳或打网球30分钟。而且我们每天至少坚持5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。此外，手洗大件衣服、拖地板也是一种运动方式。 老年人可以选择适宜的活动类型和强度，像散步、中速走以及舒缓的或伸展活动，打太极、练剑、跳广场舞也是可以的。 小孩子同样也要多运动，每天至少一小时。特别是多在户外运动，每天晒太阳哦！ 想要达到健康体重必须会吃多动，并且培养运动意识，将运动融入日常生活。
来源：腾讯视频、中国好营养、广安市营养学会
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