儿童、孕妇、老人，到底谁才需要补钙？

发表在全世界著名、权威的综合性医学期刊《美国医学会杂志》上的一项研究表明，50 岁以上的社区居民，吃钙片和维生素 D补充剂，不能减少骨折的发生。

因为骨骼的健康程度，与遗传、饮食、激素、衰老等很多因素有关，年轻时不打好基础，老了吃再多的钙片也不能让骨头恢复年轻的健康状态。

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什么时候开始补钙才好呢？

补钙越早越好。补钙首先是通过食物获取，食物获取不足时再考虑额外补充。年轻时挑食等原因导致钙的摄入量不足，到老年的时候，吃钙片是不能吃回来的。

骨钙在30岁左右会累积达到峰值，之后开始流失，使骨头变得脆弱。所以应在年轻时做好钙的积累。一般来说，普通成人的推荐量是 800 毫克每天，通过食物便可获得足够的钙量，并不需要额外服用钙剂。

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等老了再补钙就晚了？

当你意识到补钙的重要性的时候，请立即开始重视补钙。若认为自己老了补钙已经晚了，而任由骨钙流失，只会加重骨质疏松的症状。

对于中老年朋友，可以多喝奶、吃大豆制品、深绿色蔬菜等食物，争取每天从食物中获取 800～1 000 毫克钙。如果无法通过食物把钙吃够，再考虑服用钙片或其它钙剂。

此外需要注意的是，对于老年骨质疏松，单纯补钙是不够的，需同时配合抗骨质疏松药物，绝经期女性根据雌激素水平还应补充雌激素。

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宝宝要补钙吗？

很多父母带宝宝体检时，会做骨密度检测，而检测的结果大部分都是骨密度低。这是不是就说明宝宝需要额外补钙呢？

并不是！

目前没有明确的标准来判断婴幼儿骨密度的高低，而得出的骨密度低的结论往往是以成人骨密度标准衡量而来。

只要宝宝吃喝正常，一般不会缺钙！

0～6 个月的宝宝，推荐每天摄入 200 毫克钙。

7～12 个月的宝宝，每天宜摄入 250 毫克钙；

1～3 岁的宝宝，每天宜摄入 600 毫克钙。

6个月以内的宝宝多以母乳为主，而每 600 mL 母乳中就含有 200 毫克钙，完全能满足宝宝的钙需求。当宝宝开始添加辅食以后，钙的来源更加丰富，一般也不会出现缺钙的情况。

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少年儿童需要额外补充钙剂吗？

一般情况下，如果孩子满1岁后，正常吃饭而且每天补充300-500毫升牛奶，就不用再额外补充钙剂，一直到6岁左右都是如此。

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孕妇需要补钙吗？

怀孕女性对钙的需求量会显著增加，胎儿骨骼形成所需的钙都来自母体，此时很容易出现缺钙，造成产后女性腰腿疼痛。有数据显示，孕妇因钙流失而出现骨质疏松的风险为30％～40％。若孕妇出现牙齿松动、四肢无力等症状，最好去医院检查是否缺钙，并遵医嘱及时补充。