众所周知，
获得平坦小腹的秘诀是做大量的卷腹和仰卧起坐，
那么，这种“常识”究竟是否正确呢？
答案是错误的！
在健身上，有许多所谓的“常识”都与都市传说无异。下面，我们就来扒一扒这些“常识”的真面目，以科学有效的方式指导健身锻炼。
空腹锻炼更易燃烧脂肪
高质量的锻炼需要付出百分之百的努力，也需要充分的能量供给。空腹锻炼会让人觉得无精打采，因而难以在剧烈运动中保持全神贯注。此外，在锻炼前2到3小时摄入营养均衡的一餐，还能避免锻炼后因饥饿引起的饮食过量。
从小学体育课起，你就总被孜孜不倦地灌输这一点，比如跑步前要俯身碰碰脚趾拉拉韧带。不过，这种说法实际上没有科学依据。拉伸的确能帮你保持柔软度，降低因行动笨拙而受伤的可能性，但它无法避免重复性劳损和其它一些伤害。
人体不适合伏案久坐，需要每天锻炼保持健康。即使在缺乏规律锻炼的情况下，你也能保持标准体重，但若要保证心肺系统和肌肉的强健，必须定期锻炼。即便没有减重的需要，锻炼也能让你保持强壮、灵活和健康。
人届中年，新陈代谢的速率确实会放慢，但这并不意味着体重一定会上涨。这个岁数的人要多多关注体重和健康，如果体重上升，就应调整饮食和活动水平，以弥补新陈代谢变慢带来的影响。
女人常常需要瘦腰提臀，男人往往想甩掉腰间的“游泳圈”。许多人在照镜子时，总会希望减去特定部位的赘肉。虽然你大可以将这些部位的肌肉锻炼得紧致有型，但在缺乏全身性减肥的情况下，这是看不出多大效果的。
一般来说，只有在采用新锻炼计划的前几周，你才会感到疲劳，除此之外，如果还有类似感觉，就说明你已经运动过度，应适当减量。最佳的锻炼量不仅不会让你筋疲力尽，相反还会让你感觉精神振奋。因此，每次锻炼应在还有些余力时就结束。
单是有氧运动就能达到可观的减重效果，但最有效的减重方式是规律有氧+力量训练。力量训练能刺激肌肉增长，而一磅肌肉所燃烧的卡路里比一磅脂肪更多（参见静息代谢率）。因此，力量训练结合有氧运动是让身材健康苗条的不二法门。
深蹲能很好地锻炼臀部和大腿，而且并不足以损伤膝盖。事实上，研究人员已经发现，最安全的深蹲方法与膝盖是否超过脚趾并无关系，而是深蹲时上身尽量挺直。
如果这些器械读数准确，那再好不过，但很遗憾，虽然有氧器械能跟踪体重和心率变化，但无论是跑步机还是椭圆机，它们都无法根据人体消耗脂肪和卡路里的机理做出准确测定。每个人的新陈代谢都在以不同的方式消耗卡路里，而且有氧器械无法测得体脂率和肌肉率，由于肌肉消耗的卡路里多于脂肪，因此有氧器械无法收集足够的信息，对锻炼中消耗的卡路里量作出准确统计。
即使是胸部较小、运动时晃动不大的女性，也需要一副运动文胸。跑步、有氧健身操等高强度运动，都可能会对保持乳房外形的韧带产生冲击，导致胸部过早松弛和下垂，为避免这种情况，小胸女可以选择压缩式运动文胸，大胸女则可以选择罩杯式运动文胸。
女人总担心举重会让她们变成“肌肉女汉子”，但对大多数女性而言，这种想当然的忧虑是错误的。要想变成大块头的肌肉人，首先应具有男性水平的睾丸素，而普通女性的身体并不会产生足够的睾丸素。女子适量举重，不仅能促进新陈代谢、塑身美体，还能让购物、抱孩子等日常事务更显轻松。
如果你的腹部脂肪比较多，那不管做多少仰卧起坐和卷腹运动都无法为你带来六块腹肌。仅仅锻炼特定部位的肌肉并不足以消除腹部脂肪，要获得结实有型的腹肌，首先应当减重，并合理膳食，以免体重反弹。
如果你刚刚二十出头，那么只重锻炼、不重饮食的健身方法或许也能让你保持身材，但饮食对健康的作用其实远比你想象的要大。健康合理的饮食意味着你会以更充沛的能量和热情投入健身锻炼。饮食的意义不止是保持身材，健康的饮食能在总体上提升你的健康水平。此外，饮食上稍有不慎，就会令锻炼成果白白流失，因此，要时刻关注你摄入的卡路里量。
阿特金斯饮食法和低碳水化合物膳食的流行，改变了许多人对碳水化合物和蛋白质在饮食中所扮演的角色的印象。事实上，一份满是蛋白质的食谱，不仅会让你无精打采，还会引起便秘等问题。为了健康，你的食谱中既要包含适量蛋白质，也要含有健康脂肪、非精制碳水化合物、大量蔬菜和少量水果。
这句话不完全对。诚然，水果含有多种维生素、矿物质以及纤维素，但摄入过多水果（每天至多2-3份一人量，再多就过量了）会使摄入的糖分超过人体所需。在平衡膳食中，水果应和其它食物一样适量摄取。
流了多少汗和燃烧了多少体脂没有任何关系。一些人总是挥汗如雨，另一些人则很少出汗，无论如何，汗水只是人体散热机制的产物。脂肪的燃烧发生在体内，这个过程释放的能量是由血液带走的。
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