减肥干货：脂肪是怎么被消耗的？

相信很多人都听说过这样一句话：汗水，是脂肪的眼泪。所以就有99%的小伙伴认为：流汗就是在燃烧脂肪。完全错！今天，咱们就好好的说一说，脂肪是怎么被消耗掉的？减去的脂肪都去哪里了？

脂肪从何而来？

如果把我们的身体看成是一辆汽车，我们平时吃的食物就是燃料，这些燃料给身体的正常活动提供了能量。

如果，吃的食物过多了，燃料不能被消耗掉，就会造成能量过剩，这些过剩的能量就会被身体转化为脂肪储存起来，这就是我们变胖的最本质原因。

这三个阶段，如果摄入过多，脂肪细胞会疯长，如果选择节食，又会因为营养不良影响身体的正常发育。事实上，这三个时间段是否肥胖，主要取决于爸妈。（又为自己的胖，找到了理由）

减肥就是消灭脂肪细胞吗？

减肥有两种，一是减少脂肪细胞的数量；二是减少脂肪细胞的大小。一个人在成年后，脂肪细胞数量就已经是固定值了，根本无法消灭。

如果你已经成年了，减少脂肪细胞的大小，就是减肥的唯一途径。（抽脂减肥除外，但毕竟手术有风险）

减去的肥肉到底是什么？

我们经常说减掉身上的肥肉，指的并不是消灭脂肪细胞本身，而是减少脂肪细胞的体积，更准确的说是减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子。

甘油三酯分子主要有两部分组成：碳、氢和氧。减肥的过程就是把体内的甘油三酯分子“分解氧化”的过程。

脂肪消耗三步走

第一步：脂肪激活

脂肪主要以甘油三酯的形式存在于脂肪细胞中，减肥的第一步就是把甘油三酯调动起来为身体供能。调动的甘油三酯越多，就越容易瘦，调动的甘油三酯越少，就越容易胖。

我们常说的减肥就是“管住嘴，迈开腿”，一个是从源头上减少热量的摄入，另一个就是调动甘油三酯来为身体供能。

我们另外常说的一句话：运动减肥每次要坚持30分钟以上，就是一般情况下，在运动30分钟之后，甘油三酯为身体供能的比例开始升高。但并非运动30分钟以上才能减肥，其实只要运动就能燃脂，只是运动前30分钟，身体主要消耗糖原，30分钟后，身体主要消耗脂肪。

第二步：脂肪酸活化

当脂肪酸被从脂肪中分解出来之后，就会被血液运往全身各处的细胞，等待被氧化分解。

第三步：活性酸脂转移并被氧化分解

活性酸脂肪被左旋肉碱搬运移动，最终被运输到线粒体内，氧化后生成二氧化碳+水+能量。其中，能量为身体供能，碳和水通过呼吸和排水被排出体外。

ps：左旋肉碱本身并没有减肥的效果，它只是一种运载酶，主要作用就是把脂肪运输到线粒体中燃烧。在日常生活中，身体自身的左旋肉碱已经完全够用了，只有在进行高强度运动的时候，才需要补充左旋肉碱，否则只会给肝脏、肾脏带来过多的负担，造成身体伤害。

脂肪消耗应该怎么做？

运动减肥建议有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。一周运动3-5次，每次最好在30分钟以上。

运动的过程中，如果能达到燃脂心率，燃脂效果最佳。

但是，减肥是“七分吃，三分练”，从源头减少热量摄入，相比脂肪消耗作用更为明显。

相信很多人已经迷糊了，简单总结：

1、成年之后，脂肪细胞数量固定，只能通过减小脂肪细胞体积减肥，不能通过减少脂肪细胞数量减肥；

2、运动燃烧脂肪，把脂肪细胞中的甘油三酯分解为二氧化碳、水和能量，并通过呼吸和少量的排汗、排尿被排出体外！