‘减肥’怎样才能做到？

体重大的你去健身，无疑是为了减脂降低自身体重。

1.你首先就要了解身体减脂的过程，一个人的身体想减重，不会是单一的一个部位，就像很多人觉得自己的肚子大，想要把肚子减小，就每次都做很多的卷腹类动作，但效果确实差强人意，所以减脂是一个全身的过程，而不是某一个部位，经过长时间的锻炼你会看到自己身体从四肢到胸背再到腰腹的一个整体的变化。

2.身体怎样才能开起减脂模式，不是说你锻炼一会后大汗淋淋，感觉自身再减脂，有些人运动过后去称体重会发现比运动前轻了几斤，但隔天再称体重，重量又回来了，感到很郁闷，感觉自己做了无用功，那是因为你还没有了解清楚身体是怎样减脂的。一个人的身体每天都需要自己供应能量，而一开始身体供能是靠自身的水和糖，当水和糖缺失多不能完全支撑身体供能才会去调动脂肪参与功能，那问题就来了怎样才能更好的通过锻炼来减脂，首先要消耗自身的水份和糖，当消耗到一定程度时，脂肪就会参与才能消耗脂肪，达到减脂效果。

3.在健身房怎样达到好的减脂效果而不浪费时间，最高效的方法就是先做力量训练使其消耗身体足够多的水和糖，然后再去做有氧训练，最大程度的调动脂肪来参与身体供能从而消耗降低脂肪。

4.怎样选择力量训练，如果想达到减脂目的，应该去锻炼大肌肉群，四个部位：胸部，肩部，背部，腿部，不要选择大重量，选择你每组能做20或以上的重量，每个动作做4组以上，每个部位只做一个动作就足够了（初学者建议选择固定器械，不要去做杠铃和哑铃，可以更好的保护自己不受伤）。

5.做完力量训练后，休息下，可以去做有氧，跑步机（体重大者，不要跑，而是选择快走，以保护膝盖不受伤），椭圆机等，但不建议健身小白去骑动感单车（膝盖很容易受伤），有氧建议至少做三十分钟以上，已达到好的减脂效果。

6.减脂期间的饮食，一定要做到低碳水，低热量，高蛋白的原则，但绝对不要通过节食，因为节食会降低自身基础代谢，影响减脂效果，有条件最好一天能分到6餐进食，每次感到不饿就行������！

7.健身前后，大家一定记住拉伸，健身前的拉神，是让自己在健身过程中有更好的运动表现，保护自身不会拉伤。健身后的拉伸，是对自己身体运动后的恢复很有帮助，好的身体恢复才能为下次运动打下良好的基础！