来源：康复小南宁
编辑：小康
每当问及做什么样的运动是核心训练的时候，答案通常是<平板支撑>或是<仰卧起坐>，这些运动其实并不是坏运动，但是问题常常出在如何做这些运动，通常有些人腹肌非常强壮，可以做很多仰卧起坐，或是平板支撑非常久。
但是通常缺乏深层核心肌肉的控制，动作看起来好像是对的，但是细看的话很多都利用到腰椎骨头的力量或是手臂的力量，并不是真正使用核心肌群，这种情况常常会造成下背不舒服，一旦造成下背疼痛，大脑便会抑制深层核心肌群出力，造成更严重的恶性循环。
很多人对核心肌群有很深的迷思，核心肌群在目前的定义上也相当模糊，而到底什么样是真的核心肌群，必须先了解肌肉解剖以及各个肌肉的功能表现。
核心稳定不是…
核心稳定是…
内部核心
腹横肌
多裂肌
盆底肌
横膈膜
外部核心
后侧斜向系统：阔背肌+臀大肌＋胸腰筋膜
前侧斜向系统：腹内斜肌＋内收肌群＋胸腰筋膜
侧向系统：臀中肌＋腰方肌＋内收肌群
纵向系统：臀大肌＋股二头肌＋腓肠肌＋胫前肌
若是在做较高难度的核心训练的时候，没有利用内部核心去控制脊椎，外部核心就会聚集过大的张力，通常久了就会发展成慢性僵硬以及疼痛。
爬行是婴儿时期很重要的一个发展环节，为之后走路，跑步甚至是协调方面奠定很重要的基础，注意去观察小婴儿在爬行，可以发现他们会先在四足跪姿尝试前后移动，之后才真正向前移动，在学习的过程中可能因为失去平衡而跌倒在地面上，但婴儿们都能再次将身体撑起来找到平衡。
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如果观察的够仔细，还能看得出来小婴儿们会在中间穿插平板训练！ 可以观察到当婴儿在做这个动作的时候，手脚协调的不断交替往前爬却又能同时让脊椎维持在最自然的姿势，这就是所谓的<动态控制>，不论我们身在何种情境或动作都能让我们的脊椎不产生压迫。
所以爬行训练绝对是核心训练的一个环节，虽然爬行似乎是应该看起来很自然的运动，很多人刚开始练习时后绝对会惊讶地发现比他们想像中得还要很难，先调整好脊椎在最自然的弧度，不能太多后凸或前凹，向前爬行的时候不能同手同脚，屁股的左右位移不能太大，最重要的是在爬的时候还能维持脊椎在自然的弧度。
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