极限减脂方案：6周减肥锻炼法！你敢来挑战？

人邮体育 ID fun-sports

现在大家健身不仅是为了健康的身体，更是为了获得满意的身材。想要达到目标，体脂率是一个不可忽视的重要指标！那么，今天就为大家推荐一套极限减脂方案——6周减脂训练法！坚持训练会离理想的身材更近一步！

这里提到的减脂锻炼可能会与你过去听说过的大相径庭。一旦要与赘肉抗争时，我们会避开典型的低强度心脏强化练习、重量轻/重复次数多的力量训练方法，而青睐更能燃脂的运动。这一高强度的运动计划对于摆脱那些想要减掉的体重而言是非常有效的。

最好以4~6周的小周期来开展这种锻炼计划，这样身体就会不断接受到新的刺激，以使训练达到预期的效果。

锻炼方法

每周进行2~3次，持续开展6周下列锻炼，在每个训练间至少留出1整天的恢复期。如果每周锻炼2次，可以1天开展训练A，下一次则进行训练B。

如果每周锻炼3次的话，可以如下，每周交替练习：

第一周：A/B/A

第二周：B/A/B

训练A

▶A1 深蹲

▶A2 俯卧撑

▶B1 引体向上

▶B2 哑铃弓步

▶C1 哑铃蹬椅

▶C2 哑铃肩部推举

▶D1 哑铃伐木

▶D2 背部伸展

训练B

▶A1 卧推

▶A2 罗马尼亚硬拉

▶B1 坐姿拉索划船

▶B2 哑铃猛力推举

▶C1 直立拉索划船

▶C2 哑铃相扑深蹲

▶D1 壶铃风车

▶D2 俯卧撑划船

如果你愿意的话，你还可以在不锻炼的时间里，开展1~2天的间接性心脏强化运动，每次持续15~20分钟。