先天太极桩，是练习太极拳的根基功夫之一，在太极拳的修炼中占着举足轻重的位置，其他桩法皆从其变化而来，本门的门人必须修炼的桩法。久练此功，能使练习者周身一家，全身松透，气血充盈顺畅，从而达到祛病延年的效果，如果配合五脏养生功，健身效果更佳。要想达到技击的功夫，则需配合功力训练、单式训练。现在整理如下，供大家参考练习。

▲先天太极桩

练法

1、双脚开步站立，与肩同宽。两手自然垂与身体两侧，中指大约在裤缝的位置。两肩自然下垂，两肘略往斜后方下沉，力求自然。下颌微收使顶劲虚领，脖子有轻贴衣领之意。

2、微微屈膝下蹲，脚上力的分布跟平时站立时一样，前脚掌与后脚跟均匀受力，重心落在涌泉穴和脚后跟连线中间的位置。胯根微收并下沉，力求自然，使两大腿外侧受力。同时呼出一口浊气。

3、两手同时顺缠向身体左右两侧打开，两手臂展至八九分时两手同时逆缠向体前环抱，两手相距大约20公分左右，手指相对，两手心向里，虎口相对，此动吸气。

4、两手微微下沉至腕部与肚脐同高，两手手指斜相对，虎口斜相对，两手手心向着丹田，如同环抱一球，同时呼气。全身如同叹气时放松的状态。如此静站，一呼一吸为一度。吸气时舌抵上腭，呼气时舌自然平放，鼻吸口呼。力求自然。如此静站30-60分钟。

5、收功。如同太极拳收势，两手同时顺缠左右打开，然后上托，逆缠往里相合至胸前，手指相对，手心向下，此动吸气。双手下按呼气，如此三次后缓缓起身。来回慢走几分钟。

6、 注意事项。本功所练，皆以自然为主，不用强加意念，用意反而使气聚头顶反而感到头昏。每次呼气，不要张大嘴吐气，是自然用气把嘴打开一道缝呼出。大多初学者的毛病就是站一站就把手不自觉抬高了，这就是肩紧张了，注意松肩。两肘不夹不架，在两肘竖垂的同时微微往外张开二分，确保两肩胛骨微微左右拉开。不要太过 ，力求自然 ，过了则肩部僵硬。

补充说明

之所以练习是环抱在小腹前，因为下丹田使炼精化气之所，所以先要练习下丹田功。世人多练环抱在胸前的练法，那是不明炼丹的次序。下丹田是炼精化气之所，中丹田使炼气化神之所，上丹田是炼神还虚之所。练功一定要一步一步来，水到渠成。练习者千万不要乱了次序，次序对了，练功事半功倍。次序不对，练功事倍功半。这就是很多人练功很吃苦，浪费了时间和汗水还不出功夫的主要原因。方法要正确，次序也很重要。