运动的好处是公认的，法国著名医生蒂索曾说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。众所周知，运动对于免疫力的提升就是其最大的好处之一。经常运动的人少生病这是诸多实践证明的。

运动为什么会提升免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物如细菌、病毒等，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

运动能使免疫功能细胞总数短暂升高。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性增强。而且，运动可以升高体温，提高细胞对病菌的吞噬效果，阻止致病菌入侵。因此长期适量的规律运动能增强机体免疫力，提高抗病力。

什么样的运动才是有效的运动？

运动的好处值得肯定，但这并不是说运动了就能提高免疫力。随意的运动无法起到作用，而过度运动甚至还会伤害身体。有效的运动应该是持之以恒的，规律的，而且在运动方式上有所选择的运动。

科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在30-60分钟，运动强度以中低强度为宜，不可过度。一般而言，坚持运动至少12周才能起到提高免疫力的作用，之后仍需继续坚持规律运动。

另外，运动也得因人而异，像是年轻人，运动强度可以高一些，以肌肉强化锻炼为主。40岁以上的中年人肌肉的可锻炼性下降，体力下降，此时的运动项目选择应以保持体型，预防老年病，锻炼心血管系统为主。

一般来说，最适合的运动应该是中等运动量，保持运动时的心率在130-160次，以中低强度的有氧运动为主，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人，每次运动可做10-15min的器械练习，尤其要注意活动各关节和容易萎缩的肌肉。

1. 快走。快走是一种简单有效的运动方式，无需特定的场所，每个人都可以进行。当然这里的快走不是随意的走路，而是有计划、有要求的走路。研究表明，每天快走30mln可调节免疫力，有助增强体质。需要注意，运动不可过量，不能盲目追求日行一万步的目标，应该循序渐进，每次不能超过2小时。

2. 游泳。游泳能提高人体对冷的适应能力，刺激并促进血液循环，提高身体体温调节的灵敏度，增强身体对外界气温变化的适应能力。另外游泳还能锻炼血管健康，进一步提高机体免疫力。有条件者平时可多进行游泳锻炼。

3. 慢跑。慢跑也是一种简单的运动方式，长期规律的慢跑可以增强体质，同时还能加强呼吸系统对气温的适应，提高机体免疫力，增强免疫细胞的活性，抵御疾病的侵袭。注意慢跑时要保持匀速，切忌跑得太快，以保持正常呼吸为宜，根据自身情况选择合适的运动时间，不可过量。

4. 瑜伽。瑜伽作为一种新兴的运动方式，其多种体式和呼吸法都有刺激胸腺的作用，而胸腺的主要功能就是调节免疫细胞比例，分泌胸腺激素，使机体保持免疫功能，抵御致病菌侵袭。因此，瑜伽也是提高免疫力的有效运动方式。

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