滚背法教学：强腰健肾，有助改善睡眠（动图）

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师兄们好！现代人因长期久坐办公、使用电脑、手机导致姿势的改变，年纪轻轻的就都出现腰椎、颈椎病。

下面给大家介绍简单易学的保护腰、颈椎、预防颈椎病的方法，大家一定要记好了！

滚一滚，滚出好颈椎

站姿歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是长时间坐在电脑前都会造成脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。

常做滚背的动作，不仅可以矫正脊柱的畸形，还能锻炼到督脉和膀胱经，使这两条经络通畅，增强气血供应，激发肾脏的先天之气，强腰健肾，有助于改善睡眠。

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滚背功的几种动作操作方式

1.左右滚背

仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上身缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。

接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4～6次。

2.收腹拱背

并腿屈膝坐在地上，双手环抱住小腿，自然呼吸，别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，起初双脚先不用越过头部，多做几下后根据自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐的双脚可以越过头部，双脚打直脚尖着地。

3.抬头收腹拱背

躺在地上，并腿屈膝，双手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节接触地面，如此前后进行滚背。

注意：滚的时候舌顶上腭，头尽量勾着，人就蜷在那儿就像个圆轱辘一样。关键是脊椎在着地。

人这样蜷过来之后，整个人就是脊椎在着地，滚过来滚过去，专门打通您的脊椎，坚持做肯定有效果。

如果说在做的整个过程中您能配合一下闭息，闭着呼吸滚一下再呼吸，当然最好是闭息滚三次，这样对感冒的治疗啊很多方面都会有好处。闭着呼吸一次也行。

以这种方式做完了之后你会觉得整个背上暖洋洋的，身体的这个朝气很足。

己经有驼背的人可以滚背吗？

可以的，但要慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老人家这么做就可以了。

滚背法能够矫正脊柱、刺激大片背部穴位！不但能够治疗颈椎病、胸椎病、腰椎病，还能解决数十种和脊柱相关的慢性病！师兄们晚上在睡觉前，可以练一练哦。

温馨提示：

1、地上要铺垫子，一来防寒，二来可以预防地板太硬，伤到自己。别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。

2、要根据自己的身体状况来，做不到就不要勉强。如果有腰突等病，建议轻轻拍打即可，否则冒然练习滚背容易对身体造成伤害。

3、刚开始练习的时候要注意是小幅度滚背，逐渐适应以后再加大幅度。

4、颈椎错位情况严重者，需借由专业人士帮忙操作。

5.孕妇不要参与滚背，因为滚背属剧烈运动，同时要腹部用力，因此孕妇不宜练习滚背。

6.高血压、头晕、心脏病患者最好也不要参与练习滚背。

7.如果在滚背过程中感觉身有不适就要立即停止。