记得有个相声段子说：您这人长相不突出、业绩不突出，怎么偏偏就是椎间盘突出！可见这个现象已是十分普遍。但如果真的赶上了这个茬儿，恐怕就没这么轻松了！
平日看诊过程中确实发现，椎间盘突出后引发的担心、困惑、烦恼、恐惧等心理问题，已经远远超出了突出本身的危害！
九、是站？是坐？还是卧？
小的时候，长辈们经常教育我们说：站要有个站相，坐要有个坐相。究竟要什么样的站相、坐相呢？立如松、坐如钟，耳熟能详的简短六个字，要做到还真是不容易啊！其实，最为关键的就一个字——直！而不是两个字——挺直！也就是说，无论是站还是坐，头身都要保持自然的正直，而不是用力去挺直，更不是靠器具固定在正直的位置上。得过腰椎间盘突出症这个病以后，平时除了姿势和体态要倍加注意外，还要注意不要长时间保持一个体位和姿势不变，坐一会儿，站一会儿，走动走动，伸伸懒腰，腰部的压力就不会过多地集中在一个区域，肌肉也就不太容易疲劳了。如果是腰椎间盘突出症急性发作期，疼痛剧烈时，当然需要卧床为主，仰卧、侧卧、还是俯卧，以自己感觉能够缓解疼痛为准。两三周以后，逐渐起床，在房间里或坐、或站、或走，交替变化。不要蹲
长时间蹲着，腰椎椎管里面的压力会成倍增加，容易造成马尾神经损伤。同样道理，也不宜长时间坐在比较低的凳子上面。关于跷二郎腿
偶尔跷跷二郎腿，并且是左右交替，倒也无妨。但是，如果不跷二郎腿就难受，还总是喜欢跷一边，那就要引起警觉了！最好去看看专科医生，仔细检查评估一下，是否有一些隐匿性的筋骨损伤！十、硬床？还是软床？
大多数慢性腰背痛的人都知道床垫不能太软，甚至索性每天睡硬板床。其实，床垫太硬也不合适。因为，正常腰椎有一个向前的生理性弯曲，如果长时间仰卧于硬板床上，便会使这一生理性弯曲渐渐消失，反而破坏了腰椎正常和谐的力学环境，这样以来，腰部后面的肌肉始终处于一种比较紧的状态。肌肉里面的肌纤维就像我们平常用的橡皮筋，它的弹性是有限的，经常拉得紧绷绷的，时间久了，弹性就会下降，一些本身比较薄弱的肌纤维还会被拉断，挛缩在一起形成一个个硬结，按上去便会感到疼痛，腰椎活动时牵拉到它也会引起疼痛。另一方面，腰椎的正常活动和稳定性依赖于其周围“筋”的弹性和固定，这里的“筋”不仅指静态的肌肉和韧带，还包括肌纤维的力量。筋受伤以后便会进一步加剧腰部疼痛和活动不便。因此，床垫既不能太软，也不可过硬，以软硬适中、有一定弹性、可以根据睡姿自然塑形为宜。床垫儿最怕是潮湿
床垫除了要注意软硬度的问题，还要保持干燥，不可潮湿！床垫为什么会潮湿？主要是因为人在睡着以后会出汗。如果做个试验，拿一床被子铺在地板上睡一个晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起来的时候也会发现垫被是湿的。试想如果床垫不经常晒，那就相当于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，往往不易自行排出，久而久之，阻滞经络，气血闭阻不通，便会出现疼痛、僵滞等症状。由此可见，不管是睡硬板床还是席梦思，最好再垫一床松软而又富有弹性的棉絮垫被，经常晒一晒。当然，对于江南一带空气湿度较大的地区而言，传统的棕棚床垫儿是最好不过的了！十一、牵引？不要牵引？
牵引，是治疗腰椎间盘突出症的有效方法，但要用之得当。急性期，采用小重量持续牵引，最好是二十四小时吃喝拉撒睡都牵着，连续2周左右。特别要注意的是，解除牵引的时候，应先放掉1/2的牵引重量，过一会儿再放掉剩下的1/2牵引重量，再过一会儿全部放掉。亚急性期和慢性期，或平时腰部酸胀时，则可以采用腰部垫枕法，利用自身的身体重量做牵引，可以达到放松肌肉、缓解疲劳、恢复腰椎生理曲度的作用。首先需要说明的是，日常生活中的活动散步、行走跑步和医学上的练功疗法、运动疗法是完全不同的两类“锻炼”形式，二者不能混为一谈。生病的时候本应该休息、静养，通常去探望病人的时候，总是会说：“好好休息”“静心养病”，正所谓休养生息、养精蓄锐。因此，腰椎间盘突出症急性期，不但不能锻炼，还要限制活动，必要时一天二十四个小时吃喝拉撒睡都要躺在床上（正好配合着做牵引），如果起床则要带上腰围固定。到了亚急性期和慢性期，先是通过一段时间的过渡，恢复到生病前的生活和工作状态，接着就可以进行锻炼了。
①适合自己的就是对的、好的锻炼方法。要自己去尝试、去摸索，从易到难，由少至多，循序渐进，量力而行，找到适合自己的方法。日常生活中的锻炼就像吃饭穿衣似的，饿了就吃，冷了添衣，跟着感觉走是比较靠谱的！②练功疗法则不同，它是需要“处方”的。如果还有一些残余症状、某些方面的筋骨功能还没有恢复正常，可以通过练功疗法来治疗。既然是治疗，它一定是以偏纠偏，如果练过了头，则可能会产生副作用。因此，就需要请专业人员对病情和筋骨功能状态进行评估，根据具体情况设计一个针对性的合理的练功方案，包括练习方法、数量、次数、频度、疗程。一个疗程结束后，需要再次评估，调整方案。值得注意的是，练功疗法通常起效会比较慢，一方面不可操之过急，急于求成，否则可能引起新的伤病，欲速则不达；另一方面要有足够的耐心，相信功到自然成，持之以恒，必有效果。不止一个病人跟我说，他（她）坚持倒走腰痛病好了。也不止一个病人跟我说，他（她）倒走以后腰更痛了。因练习倒走而摔跤的，在门诊病人中也会偶尔见到。倒着走，因为改变了习惯性的走路姿态，平时不太运动的肌肉反而活动起来，得到锻炼，而那些已经疲劳的肌肉则趁此机会得以休息，一段时间后，肌肉间的协调性改善了，腰部的受力环境趋于和谐、稳定，自然也就不痛了。但是，倒着走是有潜在的安全隐患的。想想看，我们人类经过长久的进化，两个眼睛长在前面，总是应该向前走才对，如果倒着走，身体和心理上也会不由自主地紧张起来。因此，如果有别的锻炼方法能够达到同样的效果，不宜首先选择倒走练习为好。爬行练习的原理与倒走类似，也是通过改变腰部的受力方式，调整筋骨的力学环境，使之趋于和谐、稳定。有些患者反映练习以后有效果。值得注意的是，做爬行练习的时候，要把膝盖保护好，每次练习的时间不宜过长。如果是借助于趴着擦地板来进行练习，擦好一个房间休息一会儿，然后再擦另一个房间。
（未完待续）
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
