长期吃很饱，对身体有啥危害？

网友提问：我一到冬天就食欲大增，每天吃个不停。我知道任何事情过犹不及，但还是控制不住我自己。

请问，长期吃很饱，到底对身体有啥危害?

长期吃很饱，确实会伤害身体，甚至导致诸多疾病。

首先，吃得饱不等于吃得好。

如果你吃的是营养不均衡的一餐，那么即使你吃得再多再饱，人体需要摄入的营养不足，那也可称作一种饥饿——隐性饥饿。

其次，长期吃太饱，对胃肠的影响最直接，会加重胃肠道负担。同时，还可能诱发一些病症。

如果胃经常处于饱胀状态，其容量会过大，消化吸收功能也会下降，容易造成消化不良。

同时，吃得过饱，摄入的碳水、脂肪、蛋白质等不能被有效利用，便会大量储存起来。

这不但会影响血脂、血糖的稳定，还可能会造成营养过剩、肥胖、糖尿病、记忆力下降、大脑早衰等。

最后，吃得过饱会加速衰老。

有研究认为，人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多。而自由基会伤害人体细胞，使人老化的速度加快。

那么，每天吃多少比较合理健康呢？

一般来说，除了发育期的孩子和重体力劳动者，普通人每顿饭吃个七分饱即可。

因为吃到七分饱时，摄入的食物和身体实际需要的食量正合适。此时如果停止进食，人既不会提前饥饿，也不会出现过饱带来的身体不适。

那怎么才算七分饱？

一般来说，七分饱，就是还没有觉得胃里面满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。

此时，人们会习惯性地想多吃几口，但如果撤走食物，或者换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。而且最重要的是，第二餐之前不会觉得饿。

大家大概把握住这种进食体验和感受，差不多就可以了。

当然，每个人的身体状况不同，那么饮食量最好根据自己的具体情况来定，但记得一定不要吃得过饱。

本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品