初次看到这个名字,欣欣向往,期待也能练成腿精。
试了才发现真心虐啊,女神可没那么好当!
不过虐归虐,效果也是杠杠的。
先进入山式站立。
注意腹部内收,臀部夹紧。
双腿打开一条腿的宽度,双脚外八45度。吸气抬高双臂,弯曲双肘成90度,张开手掌面向前方。
呼气屈膝下蹲,眼睛直视前方。注意收紧腹部和尾椎骨,臀肌夹紧。保持肩部处于臀部正上方。将重心放在脚跟上。
吸气向上起身,呼气再次屈膝下蹲。感觉好像坐在椅子上一样。
返回时双脚踩实垫面,吸气直腿向上起身,双臂向上伸直,经体侧落手向下,收回双腿回到站立山式。
下蹲时动作要缓慢,直至大腿平行于地面,坐骨向下沉,尾骨回收,不要塌腰。
女神式可以很好地打开髋关节,强健腿部肌肉和脚踝,灵活膝关节。
大腿四周肌肉全面收紧,帮助腿部塑型。锻炼腰腹特别是臀部肌群,培养完美的身体形态。
膝盖、脚踝等腿部关节有伤病者不建议练习;
下肢力量薄弱者利用辅具,譬如双手扶着椅背练习,循序渐进。
隔天一次。
休息是为了给臀肌和大腿肌充足的生长时间。
女神式除了塑造腿部臀部线条,还能保护下肢关节,延缓腿部衰老。
要想成为不老女神,就要学着爱上这种被虐的乐趣。
赶紧练起来啦!
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