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这套开肩瑜伽体式每天练,不光开肩、缓解肩颈疼痛
姜太公人生如梦
>《颈肩腰腿疼》
2021.06.23
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练
瑜伽久了,
如果肩膀还没打开,就是一道坎
,很多中高级体式做不好。比如倒立体式,后弯体式,轮式等。
今天,分享
5个简单的开肩瑜伽体式
,
循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。
手指交扣上举
体式要领:
金刚跪,臀部后方可垫砖;
双手 体前十指交扣,翻转掌心向外;
吸气,手臂上举,掌心对天花板;
呼气,肩向后向下沉,腹部内收;
保持5-8个呼吸,还原。
鹰式手臂
体式要领:
金刚跪,臀部后方可垫砖;
手臂侧平举,呼气双手互抱肩头;
大臂平行地面,小臂相互缠绕;
指尖朝上,手臂抬高,肩膀下沉;
保持5-8个呼吸,反侧重复。
手指反向交扣
体式要领:
金刚跪,脊柱立直;
十指在体后交扣,肩胛骨内收;
吸气,脊柱延展向上;
呼气时,让手臂远离臀部;
保持5-8个呼吸,还原。
反祈祷
体式要领:
金刚跪,臀部垫砖或抱枕;
双手在体后掌心合十;
肩胛骨内收,肩下沉,打开胸腔;
呼气时尝试再将手向上,加深幅度;
保持5-8个呼吸,还原。
牛面式
体式要领:
金刚跪, 臀部垫砖或抱枕;
右手在上,左手在下;
屈肘,双手体后交扣;
无法交扣的可借助伸展带;
大臂相互靠拢,手肘指向天花板;
保持5-8个呼吸,反侧重复。
开髋不开肩,瑜伽都白练
跟开髋一样
开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻
以上5个开肩动作
每天坚持练习
打开肩部其实很简单~
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