今天给大家介绍一组阴瑜伽的开髋动作。都知道髋关节有六个运动方向，全方位平衡开髋才是真正意义上的开髋，也是健康安全的开髋。
我会标出每一个动作髋关节的运动方向，以便大家有针对性地根据自己的弱项选择，已达到平衡健康的目的！
废话不多说，下面我们来看动作。
1、骑马式+侧弯
前：髋关节前屈；后：髋关节伸展
弓步准备
弯曲右膝盖，右小腿垂直地面；左侧膝盖落地，脚趾踩地
调整骨盆端正，脊柱立直
吸气时脊柱延展；呼气时身体向右侧弯，右手向头顶的方向伸展，左手五指点地或扶砖。
保持30秒左右，换反侧练习。
2、睡天鹅
前：前屈外旋外展；后伸内旋内收
同样弓步准备
弯曲右膝盖髋外展，右小腿横放在身体前侧
左腿膝盖脚背落
吸气延展；呼气身体前屈到自己的幅度，保持两分钟左右
注意骨盆端正，脊柱平衡
3、束角式前屈
外展外旋前屈
坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直，
弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌相合
吸气时延展；呼气时前屈，双手自然放耳朵两侧，掌心向上。
保持2分钟左右
如果额头没有办法落地，建议在额头下面放抱枕或者瑜伽砖支撑一下，让自己更舒服一点。
4、单腿头碰膝
左：外展外旋前屈；右：外展前屈
坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直，双脚向两侧打开90度左右，双腿伸直
弯曲左膝盖，髋外展，左脚掌放右大腿内侧
吸气时延展，呼气时身体前屈，右胸对右膝盖的方向，双手自然放右腿两侧
保持2分钟左右，换腿反侧练习
注意左臀不要离开地面
5、单腿头碰膝变体
同上：左外展外旋前屈；右外展前屈
在上一步的基础，
吸气，双手体侧平举；呼气身体向右侧弯，右手搭放在右腿上，左手环抱后腰
保持2分钟左右，换边反侧练习
右手掌也可以支撑面颊
6、牛面坐前屈
外旋内收前屈
坐在垫子上，坐骨压地
弯曲左膝盖，左脚掌放右臀外侧
弯曲右膝盖，右脚掌放左臀外侧
上下膝盖交叠和鼻尖在一条直线
吸气时延展；呼气时身体前屈到自己的幅度保持
2到3分钟以后，换脚反侧练习
7、牛面坐侧屈
外旋内收
在上一步的基础上，起身回到脊椎立直
吸气时双手体侧平举；呼气时身体向右侧弯，右手落地，左手扶腰
保持2分钟左右，换脚练习反侧
8、快乐婴儿式
前屈外展
仰卧在垫子上，头脚髋一条直线
弯曲双腿，双膝落向双腰两侧，双手抓住双脚掌
后腰、肩膀沉向地面
在体式中始终保持2分钟左右
9、仰卧简易扭脊
内收内旋
在上一步的基础上，双膝并拢，双手向身体两侧伸展
呼气时，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向
保持一分钟左右，回正反侧练习
10、挺尸式
最后别忘了休息术。我们平时的休息术双脚分开与骨盆同宽，这边双腿分开的距离更大一点，阴瑜伽中挺尸式也可以这样，叫五角星式。
不管是开髋还是开肩，都在自己能力范围内循序渐进地练习，不要追求三天横叉四天竖叉的，只管练习结果，顺其自然。
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