长短腿不仅仅是影响美观，如何有效矫正？

你平时是不是喜欢这样站着？

还喜欢这样坐着？

这些日常生活中你以为习以为常的生活习惯，其实都是造成长短腿的元凶！

这些错误的姿势或许当时会觉得很爽，但是长期保持这样的姿势很容易形成长短腿，不仅影响美观，更会对我们的脊柱、骨盆等等造成很大的伤害。

很多人看到这里，觉得不以为然，我天天这样也没有长短腿呀！其实长短腿有轻有重，比较轻的是从外观上看不出来的。

有关研究显示70%的人存在腿长差异

很多人存在下肢长短不一的情况，但并没有出现任何疼痛，而有的人一些慢性的腰背疼痛、膝、踝损伤，却与长短腿有着不小的关系。

首先需要跟大家说明的是，不必对长短腿大惊小怪和过分担心，因为长短腿还是很普遍的，不过它分为结构性长短腿（天生的长短腿）和功能性长短腿（后天形成）。值得庆幸的是，绝大部分人都属于功能性长短腿。

长短腿很普遍，它会影响你的肌肉关节、你的体态、你的动作模式。不用担心，如果你有长短腿的问题，那么我们文章最后的康复训练，可以很好的帮助到你~

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什么是长短腿？

顾名思义，长短腿是左右两条腿的长度不一样。其最直接的分类为：结构性与功能性长短腿。

结构性长短腿：

下肢骨骼的长度不一致，一种情况是天生的骨骼长度不一样，还有一种情况是受伤骨折，愈合之后，骨骼的长度不一致。

功能性长短腿：

由于下肢关节的异位或是下肢肌肉链的长度不一致而导致的，比如一个足弓高一个足弓低，骶髂关节的旋前和旋后，下肢体侧链的长度不一。

对于结构性的长短腿，轻度的可能需要抬高鞋垫干预，严重的可能需要手术干预。

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辨别结构性长短腿和功能性长短腿

功能性长短腿是可以通过运动康复矫正的，首先我们来看一看如何辨别结构性长短腿和功能性长短腿。

跨立测试

并腿站立，测试髂嵴高度是否一致，再分腿站立，测试髂嵴高度是否一致。

如果并腿站立测试结果髂嵴不等高，分腿站立测试结果等高，说明下肢肌肉链的长度问题造成的功能性长短腿。如果并腿站立测试结果髂嵴不等高，分腿站立测试结果还是不等高，说明跟下肢的肌肉链长度无关，可能是结构性的长短腿，也可能是关节问题造成的功能性长短腿。

平躺测量双腿长度

仰卧位，保证骨盆中立位的情况下，用软尺测量髂前上棘或肚脐到足内踝的长度，确定两边腿的长短。

如若测试结果不一致，判定是结构性长短腿。

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 如果你有下面情况，说明你存在长短腿 

1. 跛行步态，骨盆倾斜畸形，脊柱侧弯

2. 单侧鞋跟磨损较为严重

3. 腰背痛不能久坐，无法较长时间步行

4. 髋关节疼痛，重心多发生偏移，容易摔跤或足踝扭伤

5. 走路时身体会摇晃，或其中一脚会觉得无力，或常无故跌倒

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长短腿的危害

影响身体姿态

一般来说，一厘米左右的长短腿自己不会有明显的感觉，但其实5mm的不等长就会潜移默化影响到我们的身体姿态、动作模式，甚至会造成疼痛。3到5mm的不等长会对经常需要走路、站立的工作者如老师、售货员等形成影响。

有研究表明，3mm的不等长会使我们在跑步、打球等运动中增加地面对关节的反作用力，非常伤关节。

影响肌肉体态

当功能性的长短腿发生之后，其实相关的肌肉和体态已经发生了变化。

一般情况下，短腿一侧的骨盆向上侧倾，腰方肌、髂腰肌、耻骨肌紧张，同时伴随短腿侧骨盆的前倾。短腿一侧的大腿内收，内收肌紧张，阻止内收的外展肌无力。长短腿往往还会伴随足弓塌陷、扁平足、高低肩、脊柱侧弯等同时出现。

造成疼痛

不正常的体态出现后，动作模式发生错误，肌肉失衡，有的肌肉紧张无力，有的肌肉很薄弱，疼痛就不远了。

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比如最常见的下背痛、腰痛，以及膝盖臀部疼痛，髋部或膝部关节炎，跟腱炎，应力性骨折等。

所以不只外观，它造成的肌肉骨骼疼痛更是影响我们的生活质量。

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如何科学改善长短腿

现在你应该对长短腿有了一定的了解，那么如何科学有效的改善它呢？接下来给大家介绍三个训练动作，你可以找家人辅助帮助你完成这些训练，坚持一段时间，你的长短腿就会有很明显的改善。

长短腿检测+髂腰肌对抗训练

当我们的骨盆发生旋转，会让我们的腿随着骨盆的旋转变得长短不一致。这个动作可以高效纠正因为骨盆旋转造成的长短腿。如果你检测之后发现自己是功能性长短腿，那么这个动作坚持每天训练，会有很好的效果。

调整肌肉平衡

下面这个动作也是改善功能性长短腿的。长短腿说明你的骨盆有一侧前倾一侧后倾，或一侧旋前一侧旋后的情况，这个“无敌剪刀腿”，可以很好的纠正你的骨盆，让肌肉处于平衡的状态，从而改善我们的长短腿，一定要试一试！

手法调整骨盆不正

下面这几个手法，可以很好的调整我们骨盆的歪斜，从而改善我们的长短腿问题。动作比较专业，效果非常棒。如果你的身边有对运动康复比较懂的朋友，可以让他们学会给你做，如果你觉得很难去完成，可以参考其中的案例，也可以到我们康复中心，进行系统的评估和针对性的康复。