【有效睡眠】姿势不对，一夜白睡！

良好的睡眠受到四个方面的影响：合适的床垫枕头+优质的睡眠环境+充足的睡眠时间+正确的睡眠姿势，这四项缺一不可‼️

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所以，提高睡眠的姿势水平，对于提高睡眠质量是十分重要的

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仰睡，对于大部分人来说，最推荐的睡姿。

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因为在这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，让人更容易入睡

更能提高睡眠质量。

当然，仰睡还需要配合一个合适的枕头，才能让你达到最佳的睡眠状态

记住，要把枕头垫在脖子下面，重要的事情说三遍‼️

是垫在脖子下

是垫在脖子下

是垫在脖子下

然后，你就可以安然入睡了啦哈

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如果你更喜欢不枕枕头、枕低枕或枕高枕，感觉这样更舒服，但可能在无声无息中，你的脖子已经有点变形了

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除了最推荐的仰睡外，其他的睡眠姿势我们也一一来看看哈。

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首先，趴着睡，是不推荐的

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因为趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，而且你的背部可能是拱起的‼️

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还有，你的头需要转向一侧方便呼吸，不但会影响睡眠质量，而且这样早起容易脖子痛。

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其次，蜷着睡，也是不推荐的

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蜷着睡对一些人来说会很有安全感，睡觉时，会把膝盖抬到胸口附近，像个初生的婴儿一样。

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但是，如果睡着了还保持蜷曲的姿势，身体得不到舒展放松，醒来时身体，尤其是手臂，会产生酸痛感‼️

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最后，侧睡，推荐，而且适用于特殊人群

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打鼾严重者，建议侧睡。侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。

脖颈背部有疾病者，建议侧睡。侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

胃食管反流患者，建议左侧卧睡。左侧卧睡+垫高上半身，可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。

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当然，如果你什么毛病都没有，就是喜欢侧睡，那就侧睡，开心就好哈。

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总之，仰睡和侧睡是最推荐的睡觉姿势，既能让人感到舒适，又能让身体得到放松休息，睡眠质量自然而然不会差的‼️