你知道睡多久才达标吗？
《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。
在作息方面，针对不同年龄段的群体，文件中也明确了不同的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时。
充分的研究显示：
每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。
只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。
抱歉，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。
而且人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。
所以说，睡得多还可以做到吃得少，不一定会胖，但睡得少，第二天就可能会暴饮暴食，让你胖胖胖胖！
更加不幸的是……
睡眠不足，补不回来！
没事儿，第二天补个觉就好了。
太傻太天真！
如果偶尔熬夜了，补一补觉有好处，但如果经常熬夜，是没法把觉都补回去的。
大多数成年人都需要 7～９ 小时的睡眠，睡眠不足就是睡眠不足。
有些人又会问了，不是不想睡，就是睡不着，该怎么办？
要知道，如果你继续躺在床上准备「以不变应万变」，迎来的往往只是不变的……睡不着！
如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室。
去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书，但摸着良心说，准备一本「一打开就困」的书，也不失为一个好选择。
注意一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。
不要觉得这个办法傻里傻气的，坚持 4 周以上，会有惊喜！
今晚，记得早点睡觉哦，你想要的梦里都有～
来源：丁香医生
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