【拯救低头族】你的颈椎还好吗？看过来，关键时候能救命

前不久，一则新闻令人震惊，一名27岁女子被发现在家猝死，被发现时，身体侧卧在床上，手里捏着一部手机，眼睛还盯在手机上，手机屏幕定格在某电商的毛线类商品页面。经调查，死者生前很喜欢玩手机，并且经常玩到很晚，还有失眠情况和心动过速。这样的新闻让人心痛，女子猝死的原因可能是多重因素造成的，但是，因为过度依赖手机而造成的健康隐患，却不得让低头族们提高重视，这其中，首先需要关注的便是我们的颈椎。

你了解自己的颈椎吗？

有研究报道表明，头部不断向前倾斜对脊柱造成的压迫几乎是呈倍数增加的。头部向前倾斜15度增加12千克，倾斜30度增加18千克，45度则会增加22千克，倾斜60度则会增加27千克。

你知道吗？我们的颈椎共有七节，正常的颈椎并不是一条直线，而是有一个生理弯曲，颈椎的生理弯曲是向前凸出的，向前有一个弧度。颈椎椎体、小关节、韧带、椎间盘和颈部肌肉功能以及头颅的平衡维系着这个前凸的曲度，当我们处于低头姿势时，头颅的重心前移、重力靠近生理弧度弯曲的顶点或其前方乡下施压，和颈椎后方肌肉力量对抗，从而使正常的颈椎生理曲度变直，甚至反弓（即向后凸），破坏颈椎的生物力学平衡，导致颈椎病变，从而引起颈椎的相关不适症状。

注意危机信号！

颈椎出现问题了首先容易表现出颈肩背部酸胀、疼痛，因为颈椎肌肉比较容易受伤，在颈椎的屈曲运动时，如低头使颈椎的负重改变、肌肉会产生过度收缩和被动拉伸，容易使颈部肌肉和颈椎小关节囊受伤引起疼痛，当颈椎病变加重，使得小关节错位以及颈椎后侧肌肉力量的减弱，导致颈椎失稳，还可以引起头晕、记忆力减退等。其次还容易表现出压迫脊髓神经的症状，引起上肢放射痛，麻木，无力，行走时步态不稳，进一步发展，甚至出现瘫痪可能。

低头族自我缓解——“颈”保健操

第一个动作：按揉颈椎棘突，两手重叠，左右在颈椎上部来回揉，一直往下走，三个手指头重叠，一直揉到低头的时候最大的椎骨即颈7 椎处为止。

第二个动作：按揉颈椎夹脊，这时把三个手指头放到颈椎的两侧，上下揉，揉到颈7 椎下的大椎穴为止。

第三个动作：寰枢椎正脊，仰起头来，下巴摆平，向耳尖方向甩动，这边甩4 下，那边甩4 下，甩了以后有响声这就好。

另外，有空时多伸伸懒腰也是个很好的颈椎保健办法。每天坚持做颈椎保健操，可以缓解因椎间关节紊乱、错位而引起的颈神经、椎动脉的压迫，预防颈椎生理弧度丢失，纠正颈椎关节突错位，从而把颈椎病的症状解除在萌芽之中。