14个高级体式挂图，让你循序渐进成高手，帅炸天！

有了瑜伽体式热身序列，你会发现原来那些厉害的体式都是这么来的呀~~

练习瑜伽讲究循序渐进，讲究热身，特别是到了冬季，练习前的热身显得更为重要。

（荐读：冬天来了，你确定继续练不热身的瑜伽吗？）

每个瑜伽体式序列的编排都很讲究，就像写文章一样，有引入、发展、高潮、结尾。

当要达到某个顶峰体式，前面要有相应的热身序列，比如顶峰体式是莲花式，那么前面要有打开髋部的体式来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。

和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练习。

今天推荐14幅体式挂图，每个序列都是为不同的目标而编排。每个体式建议保持8-10次呼吸。

1.莲花式序列

2.单腿侧板式序列

3.睡前瑜伽序列

4.下背部放松序列

5.双腿反抱手序列

6.飞鸽式序列

7.侧乌鸦式序列

8.乌鸦式序列

9.手肘倒立序列

10.神猴式序列

11.轮式序列

12.手倒立序列

13.肩膀、脖子、背部放松序列

14.全身练习序列

看完之后，有没有发现瑜伽序列编排的门道呢？

大家可以举一反三，当要做某个高级体式，或者想要打开身体某个部位的时候，可以尝试给自己编排适合自己身体的序列哦！

Namaste~