糖尿病患者对二甲双胍都不陌生，这是帮助二型糖尿病患者降血糖的一线用药。然而，许多糖友都不知道，其实人体自带“天然的二甲双胍”，可惜，许多糖友不能长期坚持，因此把这一免费的降糖药“扔”掉了。这个“天然的二甲双胍”就是走路。
快走是一种简单易行、效果显著的降糖方式，也是糖友们公认的安全性最高的运动方式。那么，糖友们要如何运用这一“天然二甲双胍”，才能发挥其降糖作用呢？
首先是关于快走的时间。想要发挥出它的降糖作用，糖友们需要达到一定的时间。研究发现，快走5～10分钟，血液中的葡萄糖消耗很少，降糖的效果并不明显；快走20～30分钟以后，血液中的葡萄糖大量消耗，降糖的作用才明显地凸显出来；快走40分钟以上，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳的降糖状态了。因此，我们建议糖友们每天快走30分钟。
关于快走的时机。糖尿病患者的典型症状之一就是餐后血糖高，因此，我们建议糖友最好选择在饭后1～2小时开始快走，这个时段体内血糖处于高峰，有助于降低餐后血糖，还能有效避免发生低血糖。长期坚持，不仅餐后血糖降低了，空腹血糖值也会跟着下降。
关于快走的强度。快走是一项调动全身血液循环的运动项目，糖友们在达到一定的运动强度时，降糖效果最佳。医学研究人员支出，当糖友快走达到身体微微出汗，呼吸加快，心率达到（170－年龄）的程度，降糖效果最佳。
我们再给大家推荐几种比较适宜的快走方式。
1. 快走慢走相结合。首先慢步1～2分钟，快走2分钟（速度应快到无法正常讲话），再慢步1～2分钟，如此循环，并循序渐进地延长快走时间。这个方法尤其适合糖尿病合并高血压的糖友，因为每天4次10分钟短距离步行的降压效果能持续10～11小时，而1次40分钟长距离步行的降糖效果只能持续7小时。
2. 负重走。增加快走时身体的重量，有助于在相同时间内消耗更多的热量，从而达到较好的降糖效果。可以双手握小哑铃或者矿泉水瓶，脚踝绑沙袋等，这样的方式有助于肥胖的糖友减轻体重，并增加人体中的肌肉比例。
3. 走跑交替。即走路和跑步交替进行，先快走开始，然后进行30秒的冲刺，再步行1分钟，再全力冲刺30秒，如此反复，可以在相同的时间内消耗更多的热量，尤其适合体重超重，需要减重的糖友。
糖尿病患者坚持快走，其好处不仅仅在于降血糖，它还具有降压、降脂、轻身健体等一系列好处，然而，一旦开始这一项运动，糖友们就不要三天打鱼两天晒网了，只有持之以恒，才能达到理想的降糖效果。
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