每天7分钟，5个适合晨练的简单动作

现代人太过忙碌，早上很少能早起，或者上班族又赶着去上班，因此错过了锻炼的一个最佳时间。其实每天早上抽出7分钟来运动健身并持之以恒，不仅可以身形紧致，肌肉健硕，人也会变得非常精神。这就是“一日之计在于晨”啊！

美好的一天从运动开始，阳光与我们同行，赶紧来跟着「Fit星人」七分钟晨练吧：

1、飞跃慢跑（1组X40次）

要点1：肩部带动双臂摆动，双脚交替靠近臀部

要点2：保持上半身稳定，全程腹背核心收紧

2、二头肌弓箭步（1组X20次）

要点1：上臂保持不动，屈肘抬小臂至极限位置，同时单侧腿向后撤，下蹲至双腿呈90°

要点2：下降时，腰背保持挺直，注意膝盖不要触碰地面

要点3：利用双腿与臀部力量将身体还原至初始位置，左右往复

呼吸：下蹲时吸气，蹲起时呼气

3、高膝奔跑（1组X30秒）

要点1：目视前方，保持身体稳定，用力摆臂、抬腿

要点2：抬腿时膝盖与肚脐同高，落地时脚尖先着地

4、刺击抬膝（1组X16次）

要点1：双脚宽于肩，收紧腰腹核心

要点2：以肩部带动手臂，左右交替挥出直拳，挥拳的同时自然转动身体配合

要点3：膝盖上提至肘关节位置，挤压腹部

5、开合跳（1组X15次）

要点1：目视前方，全程收紧腰腹，用肩部力量将手臂举至头部上方

要点2：利用手臂开合节奏来带动腿部跳跃开合