超燃脂 8个在家就能练的hiit训练动作

hi运动健身 2016-08-10 10:30

如果你有打算减脂的想法，或者你现在正在减脂，那么你肯定听过hiit这个词儿。HIIT的英文全称是High-intensity Interval Training，是指高强度间歇性训练，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。

HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，经研究表明，hiit这种运动强度，会比正常的跑步等，减脂效果高出200%。

那么怎么定制hiit训练计划呢？目前比较知名的hiit课程，就是像“T25”等，其实我们自己也可以定制，只要在高强度的训练运动中插入适当的休息或者拉伸即可。不过小hi还是在这里推荐大家关注hi运动健身微信（hiydjs）,回复“hiit”“T25”等关键词，就会自动推送训练计划给你，简单方便。

好了，下面给大家推荐一组超燃脂的hiit运动。一共8个动作，每个动作做40秒或者20-30次，每个动作做完后休息30秒。

动作1：热身放松跳

动作要领：挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃落地时膝关节保持自然微曲，注意保持均匀呼吸。

动作2：高抬腿

动作要领：挺胸收腹，腰背平直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。

动作3：开合跳

动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

动作4：俯身爬坡

动作要领：腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。

动作5：深蹲

动作要领：收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行。

动作6：波比跳

动作要领：下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿，呈一条直线。腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃。

动作7：反向卷腹

动作要领：腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。

动作8：半蹲跳

动作要领：挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面成45°，大腿发力，自然跳起，落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌。

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