今天是国庆节后的第一次健身打卡，也是健身打卡的第101次。爱健身（微信号：love-fitness）会在每个周一至周五推送健身训练计划，目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。
今天的训练计划有6个动作组成。练习前请先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。全套动作根据自身身体情况做1-5个循环。具体如下：
动作1：开合跳 30-60次
动作2：徒手深蹲 10-30次
动作3：凳上反屈伸 10-20次
动作4：坐姿收腿 10-30次
动作5：直臂变屈肘平板 10-20次
动作6：侧卧卷腹 左右各10-20次
以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身交流社区，发帖记录自己。更多训练计划，请至爱健身公众号的对话框回复关键词“减肥计划”，系统会自动发送给你。
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