去年一群小腰精在朋友圈狂秀A4腰
粗腰的胖胖们连A4纸横着都罩不住
简直大写的心塞
呼啦圈转啊转……转到腰酸背痛
跑步跑啊跑……跑到脸红脖子粗
然而一年过去了
腰部的赘肉依旧岿然不动
最可怕的是：露肉的季节真的快要到来了！！
虽然瘦成小腰精前路漫漫
可是也千万别放弃啊
紧接着上个星期的四招瘦腰大法
今天早餐哥哥就为再你奉上一剂瘦腰解药
跟着这四个动作一起莱动一动
马甲线，小纤腰，在家也能妥妥滴拿下
跟着动图做，学得更轻松！
仰卧支撑
身体躺在瑜伽垫上
屈起双膝，双腿弯曲90度
然后将双手伸直，用力挺起腰部
保持几秒后缓慢降下身体
总共做14次
注意：双手伸直向上，双腿呈90度，使用腰部力量
仰卧支撑提腿
身体仰卧在瑜伽垫上
左腿屈膝，双手向上伸直
接着右腿向上伸直，腰部用力挺起
保持3秒后再放下
左右各做7次
注意：抬腿时要伸直，不要弯曲
硬拉
将双脚打开与肩同宽
上半身弯下与下半身成90度
臀部翘起，膝盖稍稍弯曲
手臂自然的垂直于地面
从下笔直向上提起哑铃
总共做14次
注意：臀部一定要翘起，膝盖不要伸直
不要随着上下摆动
负重哑铃
一手握住哑铃
往侧面弯曲，弯至最大幅度
然后回到起始位置
左右各做7次
注意：不要使用手臂的力量来拉动哑铃
Tips：建议哑铃重量，男生持5公斤，女生持2公斤
随着运动水平的提高，逐步增加哑铃重量
俗话说：年轻人没有腰，跟一条咸鱼有什么区别
赶快跟着以上四个动作做起来
有了曼妙腰线，纤纤美腰
A4腰、反手摸肚脐那都不是事儿
就等你的新式炫腹大招了
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