一套合理的家里健身计划，每周多消耗1斤脂肪！

热爱健身的人士越来越多，健身不仅可以强身健体，还可以缓解我们工作生活的压力。如果说健身场地，除了健身房外，在家里健身也是个不错的选择，在这给大家分享一套比较合理的家里健身计划。

根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准。具体如下：

动作1

左右单脚跳 左右各10-20次

动作2

原地箭步蹲 左右各10-20次

动作3

直臂撑挺髋 10-20次

动作4

波比跳 8-15次

动作5

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

动作6

侧卧单脚绕环 左右各10-20次

动作7

狗鸟式 左右各10-20次

动作8

俯卧两头起 10-20次

无氧训练做完后，每星期做3-5次30分钟的有氧运动，每次控制心率在目标心率范围之内，这样你每星期就可以多消耗掉900-1500卡的热量了。

记住每次锻炼时都要让心率增加至最大心率的75-85%。不断变换一下运动方式，骑自行车、慢跑、快走、跳健身操或者滑雪都可以。总之每次有氧运动最好能尝试进行一些新的运动项目。