很多女性在练腹的时候，强度不够，对腹部的刺激不够明显，因此怎么练都练不出马甲线。而如果在凳子上做腹部训练，身体伸展的幅度更大，那么收缩也会更明显，马甲线自然也会更明显~每天练习一次或者隔天练习一次，坚持一个月，会看到明显的马甲线哦~
每个动作3-4组，每组做15-20次，组间休息30秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：首先坐在凳子上，双手抓住凳子边缘稳定身体。吸气，躯干往后仰，双腿伸直下放（双脚不要着地）。呼气躯干和膝盖同时靠拢，腹部收紧。重复动作，做15-20次。
动作二、
注意事项：首先仰卧在垫子上，双手抓住凳子一端稳定身体。双腿屈膝90度。吸气大腿下放，使得脚掌下放到凳子平面之下。呼气，收回大腿，且臀部抬离凳子，吸气下放还原。重复动作。
动作三、
注意事项：首先仰卧在垫子上，双手抓住凳子一端稳定身体，双腿并拢且伸直。吸气，双腿下放约与地面平行。呼气，双腿抬起与天花板垂直，且腹部收紧。吸气双腿慢慢下放。
动作四、
注意事项：首先仰卧在垫子上，双手抓住凳子一端稳定身体。双腿屈膝，并将小腿抬起约与地面平行。吸气，一侧腿伸直下放，呼气收回。吸气换另一侧腿，如图所示，重复动作。
动作五、
注意事项：首先仰卧在垫子上，双手抓住凳子一端稳定身体。双腿并拢伸直，先将双腿下放至于凳子平面。呼气，双腿抬起至大约与地面垂直时，将臀部抬离地面，脚尖往天花板方向顶。吸气，将双腿慢慢下放。重复动作。
动作六、
注意事项：双手撑住凳子边缘，手臂伸直。双腿伸直，脚尖点地。身体伸直，背部微微拱起。呼气，一侧膝盖抬起触碰对侧的手肘，吸气下放。呼气进行另外一侧。重复动作。
这就是高效实用的凳子练腹动作，坚持每天练习，想不出马甲线都难哦~
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