波姐语录：健身的好帮手，这些动作超简单，不要犹豫赶快练起来
目前，瑜伽这项运动变得越来越流行，时常能听到身边的同学、朋友在练习瑜伽，并在讨论彼此的心得。你是不是因为没有加入她们的活动，都有一种已经插不上话的感觉了。别担心，现在行动还来的及，和波姐一起来看看下面的这些瑜伽体式吧。
Look1：尽情伸展，挥洒汗水
瑜伽看似是一项比较柔软的体式，但其实它对身体各部位的练习，不亚于运动场上的跑步。当你完整的做完下面这些体式的时候，我相信一定会让你大汗淋漓，神清气爽。
这个体式可以当做练习一些难度较高的体式之前的热身运动，首先双腿前后分开，大于两倍身宽的距离。然后向下俯身，身体转向前方右腿一侧，同时双手在后方抱住头部，上身转向后左手手肘抵住右腿小腿处。
完成这个体式可以充分的活动全身，首先双手撑地，将身体倒立起来，双腿尽量向上伸展。然后左腿向后横向伸展，右腿膝盖弯曲回折，小腿与左腿平行。
这个体式可以看成是一个手肘倒立式的变式。首先左手小臂及头撑地，将上身倒立起来。然后右腿向前弯曲一点，使右手绕过右腿膝盖后方，手掌握住右脚脚后跟。同时调整呼吸，将左腿向上抬起，脚尖绷直，斜向上伸展。
下面的这个体式是弓式的变式。身体先向下平躺在瑜伽垫上，然后双腿膝盖向上弯曲，抬起小腿。同时双手将上身撑起，向后弯曲，再将双手举过头顶上方，抓住双脚的脚掌。
Look2：挑战自我，无所畏惧
上了一天的班或结束一整天的学习过后，身体不仅会感到疲劳，还会没有精神，情绪一点都不高涨。现在小密告诉大家，不如晚上在家练习一会瑜伽，让身体尽情的出汗和拉伸，释放压力与疲劳，再舒舒服服睡一觉，第二天一定会神清气爽，精神一整天。
这个体式是一个标准的倒立，用双手手掌撑地，将身体倒立起来，然后保持身体平衡，双腿尽量向上伸直、拉伸。
下面的这个体式与弓式相比难度更大，更具有挑战性。首先双腿自然分开，跪在地上。然后臀部和腰部带动上身向后弯曲，使额头着地。同时双手握住双脚脚掌，进一步打开肩胛骨。
这个体式对腿部柔韧性的要求较大，若柔韧性不怎么好的小伙伴可以慢慢的尝试。首先将右腿小腿放到后肩上。然后右臂小臂和左手撑地，将身体撑起来，离开地面。同时将右腿向前水平伸直，保持身体平衡。
这个体式是用双手撑地，同时双腿伸直，自然下放。然后双臂用力将双腿撑离地面，头部可以略向前倾斜。
Look3：闭上眼睛，修养身心
一边运动一边放松，或许只有瑜伽才能做到。静心平气，拉伸或弯曲四肢，在活动全身的同时还能有片刻的放松。
做好这个体式首先需要双腿站立，然后右腿膝盖弯曲，小腿在后方横放，贴到左腿后方。同时上身向下弯曲，双臂交叉，分别抓住右小腿的膝盖和脚尖。
这个体式需要用左脚脚尖和右手撑地，右腿放到右边肩膀上，并向前伸直。同时左手举过头顶握住右脚脚掌。
完成这个体式，首先需要右腿跪在地上，臀部坐到后脚跟上，同时左腿在后，膝盖弯曲，抬起小腿。然后双手在身后从上下方握紧。
这个体式是一个手肘倒立是的变式，先做好一个基本的手肘倒立式，然后双腿分别向两侧弯曲，小腿交叉，双脚贴到大腿处。
赶快来一起追随瑜伽练习的潮流吧，健康生活，健康运动，让你神清气爽一整天。
联系客服
