想要在家锻炼肌肉，只需一个哑铃就足够了

原创 减脂饮食课 2019-04-11 16:58:41

随着生活节奏速度的加快，往往有热爱健身习惯的人由于工作原因，经常不能到健身房中锻炼身材。那么该怎么办呢？其实只要你想增肌的话，无论在哪里你都能利用周围的事物来锻炼身体。在自己家中也是一样，购买一个哑铃，就能在家中锻炼好自己的手臂。“哑铃”这个健身器械不仅价格亲民、而且十分的方便实用。

​如果你想要保持好自己的身材，就必须经常锻炼自己的身体。在家中锻炼最简单的方法就是利用哑铃来进行训练了，那么有哪一些哑铃训练适合自己在家中做呢？接下来就讲一讲，这些简单实用的动作。

​1.半跪单臂后拉

这个动作仅需要一个平板椅和一个哑铃，就能很好的刺激自己的斜方肌和背阔肌。将一只腿跪在平板上，同侧的手也负载上面来保持身体的平衡。另一只腿站在地面支撑身体，另一只手握紧哑铃自然下垂，然后手臂用力将哑铃拉起。在这个动作中要尽力保持哑铃的动作行程在一个平面内。

​2.哑铃弯举

这个动作可是十分的经典了，只需要哑铃就能完成。可以用双手一起进行弯举也可以进行单手弯举，在做这个动作的时候你就很容易能感受到几乎手臂全部肌肉的发力。在这个动作中你一定要注意让自己的手腕保持中立的状态来防止借力。

​如果你在家中保持了利用哑铃来进行训练的习惯，你的身体各项技能大部分机能就会大大提高，不仅仅是你的肌肉增长，你的力量也会大幅度的提高。

当你在之前的训练中发现自己的肌肉生长不对称，导致身材很不协调，这个时候你就可以利用哑铃来改善这种状况。因此哑铃可以说是最简单最实用的健身器械之一了。