秘传内壮功之推山功

推山功

推山气儿聚开出，出纳运化不变耀。

三焦畅通其无阻，健体护身保真元。

(一)预备势

动作方法完全同无极功预备势(参阅无极功预备势呼吸及动作方法)

(二)无极初开

上动略停，调整2次呼吸后，两腿伸直，自然站立。同时，两臂外旋，两手随之向内上抬，掌根部停靠于两乳下。指尖向前，掌心向上与之同时，丹田向内凹吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，目视前方。

上动不停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，两肘合抱，手向体前弧形下按，停于腹前。掌心向下，指尖向前。与之同时，丹田向外凸呼气。舌守下腭，牙齿微扣，目微下视，意在丹川，气行督任二脉。

(三)推山功

动作方法完全同无极初开(多阅无极初开1段)。

上动不停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，掌根用力向前平推。两掌心间距与两乳同宽，掌心向前，指尖向上。与之同时，丹田向外凸，缓缓呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目顺两掌中间向前远视，意在掌心劳宫穴。

(四)混元一气

动作方法完全同推山功无极初开(参阅无极初开1段)。上动略停，两手由体前向下划强，停于体两侧。与之同时，丹田向外凸呼气。舌守下腭，牙齿做扣。目视前方，意守丹田，气行督任二脉(参阅无极功混元一气1段)。

要领与功能

推山功主要练习劳宫穴向外发气，由太初无形无象的“道”生出真元之气。真气分阴阳。阴阳衍出三才、四象、五行、八卦乃生化万物。从而重返源本，达到健体、长寿之目的。抬臂呼气时，要求肩松、肘坠。动作与呼吸要紧密配合，完多一致，手停气要爱足。精神内守，周身放松，脚趾抓地气向上行。上体正直，会阴穴与头顶心再会穴上下垂照。

呼气时,与身体下降的动作要同步,速度缓慢均匀。劳宫穴向外发气推掌时，如同推水上浮本，也好像在水中推球。周身被一种“外气”笼罩着，混元之气略加收敛。用意发气，要防止太过与不及。要采用勿望勿助之法，恰当发气行功。

练习方法

同无极功的练习方法。