八段锦有坐功与立功，它们之不同，坐功重在养心，立功重在练形。坐功以杜绝妄念为要，习之无所苦，而颇不易致。立功以高下如法为要，初习四肢不免酸痛，然而三月后，便可纯熟，此坐立功之大校也。坐立两功，一动一静，足可相辅，故为合刻。学者或专习或并习，各听其便。然必立定课程，每日几次，以不间断为妙。
八段锦法乃古圣相传，一日之间，得有身闲心静处，便可随行。行时口中不得出气，惟鼻中微放清气。来自“武宗”公众号·行之久久，自能蠲疾除病，渐觉身轻，能勤劳不息，则仙道不远矣。
握固二字，人多不考，盖趺坐时，以左脚后跟曲顶肾茎根下动处，不令精窍漏泄云尔。
第一 叩齿集神式
此法先须闭目冥心，盘坐握固，静思集神。叩齿三十六次，叉两手向项后，数九息，勿令耳闻。乃移手各掩耳，以第二指压中指，击弹脑后二十四次。
【要点】凡坐要竖起脊梁，腰勿软，身勿倚靠。
第二 撼摇天柱式
此法先须握固，乃摇头左右顾，肩膊随动二十四次。
第三 舌搅漱咽式
此法以舌搅口齿并左右颊，三十六次。待津液生，再漱三十六转，至盈口，分作三口，如咽硬物咽之。
【要点】咽津要汩汩有声，瞑目暗视所咽津液直送至脐下丹田。
第四 手摩肾堂式
此法以鼻引清气一口咽之，少顷搓手令热，后摩肾堂三十六次，仍收手握固。再咽清气一口，想心火下烧丹田，觉极热，行后法。
【要点】肾堂即精门，在腰后两边极软处。
第五 单关辘轳式
此法须俯首摆撼左肩三十六次，右肩亦三十六次。
第六 双关辘轳式
此法两肩并摆撼三十六数，想火自丹田透双关入脑户。鼻引清气一口，后伸两脚。
第七 托天按顶式
此法两手相叉，向上托空按顶，各九次。
【要点】托要用力，如重石在手，腰身俱极力上耸。
第八 俯首勾攀式
此法以两手向前攀脚心十二次，乃收足端坐。候口中津液生，再漱再吞。一如前法，摆肩并身二十四次。再转单双辘轳各二十四次。想丹田火自下而上，遍烧身体。
静坐少顷，此为八段毕。
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