混元大力铁臂内功

一、混元桩:双脚分开与肩同宽起立,两臂向两侧平举,头顶百会穴有悬吊感,下颏微收。双肩勿耸,双臂尽量向两侧伸长伸直,掌心朝下。自然呼吸，36次。

要点:该式要静心敛气，以便于气血通畅，为下式做好准备。

二、轮指功:如混元桩。在混元桩练习后，双臂勿放下，而是轻轻将无名指翘起，其他手指微向下，一呼一吸共9次。然后换为食指，其他手指微向下;再换为中指，同样练习;最后将大拇指与小拇指同时翘起，其他手指微向下。

要点:首先要注意翘指顺序为无名指、食指、中指、大拇指和小拇指;其次，每次翘指时间为9个呼吸，如能支持下去，每式可再加9个呼吸，依次类推，力竭而止。另外，每次练习每个指头都必须锻炼，不可单练某一指。每次习完此功，手臂有麻、酸、涨的感觉，这是功力渐长的现象。(该式为铁臂功不传之秘，望习者潜心习练，必有所得)

三、固握功:接上式。双掌变拳拳心向前，双臂依然向两侧伸展。呼气时双拳放松，吸气时双拳紧握，如掌心有一鹅孵石而欲将其握碎，一呼一吸为一次，共9次。如能继续，则每次增加9个呼吸。

以上三式为修习铁臂功之内功。鉴于对铁臂功的外功如揉、推、捏、打诸式人所共知， 此不赘述，习者可自行练习。