总是爱忘事、学习或工作中经常走神、情绪变得烦躁易怒……这些烦恼你是否都似曾相识？许多人总觉得，随着年龄的增长，脑子不好使很正常，可其实，一些你不在意的小问题，却往往已经为大脑的生锈埋下了隐患。
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今天馆长就来盘点下身边的“智商杀手”都有哪些，平时我们又该如何做好预防。
直接原因——脑部缺血缺氧
都知道脑是人体最重要的器官，虽然其重量仅占体重的2%-3%左右，但正常人的脑血流量约为800-1000ml/min，占到了每分钟心脏搏出血量的20%左右，对于葡萄糖和氧的消耗，占到了全身的20%-25%左右。
但由于脑的代谢几乎全部依赖氧和葡萄糖，而脑组织本身又几乎没有任何氧和葡萄糖的储备，所以当各种原因造成动脉血氧含量下降、血红蛋白不足与氧合能力下降后，就会出现脑供氧不足，大脑就会转入低氧、甚至无氧代谢的运转模式，继而受到损伤。
当持续缺氧超过5分钟，脑细胞就会发生不可逆的损伤。
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幕后黑手——三类常见问题
三高
高血压、高血糖、高血脂，都是引起大脑缺血缺氧的高危因素，主要包括对以下几个方面的影响：
➙ 血压异常变化：一般情况下，随着血压的升高，大脑的血流量也会相应增加，但当收缩压超过160mmHg后，流入大脑的血流反而会出现减少；另外，当收缩压低于80mmHg时，大脑获得的血流也会大幅减少。血压过高或过低的人群，都面临着脑组织供血不足的风险。
➙ 血液成分改变：大量研究证实，血粘度增高是引起脑供血供氧减少的重要因素。高血脂、高血压、糖尿病都可以使血液粘稠度增加，减少脑组织的正常供血。
➙ 动脉血管破坏：大脑有两套动脉（颈动脉系统和椎基底动脉）负责供血，“三高”会引起上述供血的动脉血管管径变小、管壁变硬，严重时会导致动脉粥样硬化、动脉炎等问题，引起慢性脑供血不足。
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检查方法：测血压、量空腹及餐后2小时血糖、查血脂；必要时做血黏度及颅内血管多普勒（TCD）检查。
颈椎病
颈椎病，是由于颈椎间盘退行性病变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等原因，引起颈椎骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，最后刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而引起不适。
除了颈肩部疼痛、麻木、活动不灵活等症状，由于病变的颈椎结构并不稳固，可造成颈椎骨及关节的错位、椎间隙狭窄、椎间盘突出等问题，最终导致脑部供血的重要血管——椎基底动脉出现血流异常，引起头痛、眩晕、反应迟钝等症状。
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久坐办公桌的白领、长期伏案工作的老师或学生、经常低头玩手机的人，如果年纪轻轻就开始丢三落四、注意力不集中，当心可能得了颈椎病噢~
检查方法：头颈部体格检查，颈部X线、磁共振、CT等影像学检查。
贫血
女性受到雌激素的保护，由于“三高”而导致的血管问题，相对男性而言要更低。但同时女性却有一类“专属”的大脑退化方式，就是贫血。
贫血会导致血液内的红细胞含量减少，而氧气是需要依靠红细胞才能转运到人体的各个部位，严重贫血时就会导致身体各组织相对缺氧。
由于大脑对缺氧极为敏感，时间一长，有的姐妹们就会变得反应迟钝，有时甚至会怀疑自己是不是要得老年痴呆了。
检查方法：测血常规看血红蛋白浓度、红细胞计数以及红细胞比容等指标；如确认贫血，进一步行血清铁、叶酸、维生素B12含量测定来明确贫血的原因；如依旧无法查明原因，则行骨髓穿刺。
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唤醒大脑，这些事要做好
如何重新唤醒已经有些生锈的大脑？除了积极去治疗“三高”、颈椎病、贫血外，更重要的还在于预防。下面这几点，建议你一定要做好：
✔ 充分睡眠：养成早睡早起的好习惯，有条件的小伙伴，可以每天午睡一个小时。
✔ 合理饮食：日常饮食宜清淡，少吃油腻、高脂肪、高胆固醇的食物，多吃低脂低糖的食物。也可以多进食小米、绿豆、燕麦、黑木耳、山楂、芹菜、花菜、海藻等具有降胆固醇、抗血小板聚集、有活血化瘀作用的食物。每餐吃七八成饱就可以了，吃太饱，会导致脑部供血被分流至胃肠，引起脑部血氧相对不足。
✔ 适当运动：工作学习之余，多做颈部的放松活动，可以前后左右、顺时针、逆时针等方向各牵拉3~5秒。中老年朋友可以进行一些中医养生的锻炼，如太极拳、五禽戏、八段锦等，建议每周锻炼3次以上，30~60分钟/次。
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✔ 保持乐观：愉悦的心情和积极向上的精神状态，有利于大脑与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，让大脑焕发第二春。
小伙伴们，如果已经出现反应迟钝、记忆力减退、头痛头晕等不适，千万别再忽视这些隐藏在身边的隐患啦~健康生活，从唤醒沉睡的大脑开始！
参考文献
[1] 刘东，慢性脑供血不足的危害和治疗，中外妇儿健康，2011.07
[2] 李海雁，慢性脑供血不足致认知功能障碍的机理和预防，中国实用医药，2015.02
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