你知道你的内心丰盛程度吗？你做过相关方面的自我或专业评估吗？美国的心理学家Robert Holden针对人生的十个领域，给出了很有效的自我评估方法，并给出了相应的提升练习的建议，让你在新一年的生活中可以得更多有效的成长，并获得真实的快乐和满足感。
一、自我：我爱自己并且接纳自己
自我接纳度决定着一个人有多快乐、多成功，会得到多少爱以及获得多少看起来“不可能”的可能性。自我接纳度也决定着在得到别人的认可之前，你是否会告诉自己：像这样的好运气也会发生在我的身上。
当一个人的自我接纳度增加时，就会允许自己关注、接受和享有更多的好运气；而当自我接纳度低时，则可能忘记“丰盛原本就是件自然而然的事”，然后就会认为好运气应该是合乎情理的、需努力去争取的以及要付出相应代价的。所以，当好运气降临时，就有可能感到愧疚、焦虑和担心，从内心深处认为这是不合情理的。在这种情况下，有的人会立即通过自我牺牲来“支付账单”，比如更努力地工作、处处妥协忍让、避免接纳别人的爱、拒绝享受快乐甚至想办法不让自己获得应有的成功。因此，如果一个人不能够接纳自己，就会总想要更多原本可以让自己拥有的东西。
自我练习：
自我接纳的感觉如此美好，所以每个人在一生中至少要尝试一次！从最深的层面来看，自我接纳其实是对“我就是我所求”的一种觉悟。你希望在这个世界上找到的爱，是你自己造就的；你正在寻找的幸福，也正是你真实本性的体现。现在，就要尝试接受这样一种观念：爱在这里，因为我在这里；幸福在这里，因为我在这里；希望在这里，因为我在这里……向自己宣告：我就是我所求。
二、关系：我拥有连接感，不会感到孤独
要真正感受生命的丰盛，首先要做的一件事是：放弃所有的孤立感。不管现在看起来或感觉上如何，你不是一座孤岛，也并不孤独。当释放掉孤立的念头时，认知就会发生改变，在这个世界上的体验也会随之变得有所不同。如果你曾经迷失，那么现在就已经找回了自己，所有外在的支持和帮助都将触手可及。
自我练习：
如果想要更多的能量、激情、创造力、活力和快乐，就要让自己与外在保持连接状态——但首先，要与自己连接。无法做到这一点，就会给人一种丢失了一部分生命的感觉。最终你会意识到，丢失的其实正是你自己。接下来，与他人连接。问问自己：“我愿意和谁一起分享更多的时间？”社会学研究表明：愿意为丰富朋友圈作出投资的人，会获得到双倍的快乐和富足感。另外，内心的丰盛数值也会随着一个人与太阳、星辰、海洋和树木等等的连接感的延伸而有所增加。我们中的太多人都患有美国作家理查德·洛夫所提出的“大自然缺失症”。大自然提供了完美而包容的环境，帮助我们修复先天的自我，其中最重要的是与带给我们创造力的源能量的连接。
三、目标：我知道我想要什么
与广告宣传所告诉我们的相反：生活的目标并不是拥有全部或拥有一切——我们的目标并不仅仅是积累，也并不只是为了做一个消费者，来到这个世界上只为索取。如果一个人仅仅只想着“索取”，就会忘了自己究竟是谁，也会一直为被误以为的内在的匮乏所困扰。我们应该做的是清楚地了解自身的价值，只有做到这一点，才能辨别那究竟是自己真正的欲望还是广告语让你迷失。
自我练习：
想象这句自白：我知道自己想要什么。然后考虑一下，这句话对你来说有多真实？坐下来细细回想，是否至少比之前有一点点明了了哪个是更真实的你，以及为什么这是更真实的你？新发现会为你节省大量的时间、精力和不必要的困扰。同时还要注意，了解自己想要的并不仅仅是“拥有”和“正在经历”，而且关乎“给予”和“当下”。当你知道什么是自己“想要”时，就不会再“想要”其他任何事物了。
四、金钱：我拥有健康的金钱观念
富人很少会感觉自己富有，因为他们意识不到自己富有。在盖洛普的一项民意测试中，有21%的人被预先划归为“富人”，但在实际调查中，只有0.5%的人将自己归在富人行列。也就是说，在200个人之中，只有一个人认为“我是富人”。而大多数人在涉及“富有”、“财富”这些词语时，会将它们与“最终”、“某一天”愿望的实现联系在一起，而不是现在正拥有的财富状态。
自我练习：
在生活中，金钱非常重要，但如果能和金钱建立起真正健康的关系，那么就会清楚地知道比金钱更重要的是什么。而事实是，我们无法用金钱买到自己真正想要的东西：真爱不是待售品；真正的快乐并不能购买；内心的平和也不是金钱可以换得……想立即增加自己内心的丰盛数值，可以试试这个练习：列出你的生活中10种无价的，并且无法用金钱购买的事物。这个具有强大能量的练习，将开启你的视野，去发现你所经历生活的原本的富有。
五、接受：在生活的任何方面 我都是一个很好的接受者
你是一个很好的接受者吗？你在品味生活的甘醇吗？你接受别人的给予吗？你尽情享受美好的时光吗？当涉及让生活变得“真正美好”的问题时，你的局限在哪里？又在害怕些什么？生活中从来没有不足，而只是缺乏接受的意愿。这种接受能力作用于三个层面：
第一层面：对自己想要的事物保持开放状态。这会让你更有吸引力，从而帮助你吸引到美好的事物。
第二层面：识别出自己此刻拥有的。大多数人会忽略自己此刻拥有的事物，因为我们往往是不称职的接受者。
第三层面：欣赏自己本性中天然的特质。包括隐秘的美、内在的智慧和善良的天性。
自我练习：
审查自身，找出至少三个阻碍自己活得快乐和丰盛的原因。要注意到你是如何剥夺了自己的激情、快乐和活力的，并找出停止对自己如此苛刻的方式。同时，要向生活敞开，并乐于接受生活的给予，这样才能让生活变得丰满起来。正如一句话所说：当接受者准备好时，礼物就会出现。
六、给予：当我给予时，这给予是无条件的
是否有这样的事情发生：你没有从他人那里获得什么，而这恰恰成为你不给予的原因？比如：伴侣从来都不赞美你，所以你也从来都不赞美他？同事从来都没有给过你帮助，所以你也绝不会在对方需要时伸出援手？??其实，困住你的并不是你没能获得什么，而正是因为你没有向外给予。你是否曾经是个“给予者”，只给予不接受？或者是个“助力者”，抑制任何个人需要？或者是个“独立者”，从来不要求自己想要的？或者是个“拯救者”，总是担当起所有的责任？又或者是个“殉道者”，因为无法真正接受，所以也无法无条件地给予？
自我练习：
从现在起，不要想是“给予”还是“接受”，而要看到“给予即接受”。要注意到“从内心给予”与“从角色给予”（上文提到的给予者、独立者、殉道者等等）的不同。当从内心给予时，这意味着分享，这份礼物会因此倍增；而当从角色的角度给予时，则会成为其中一方不免有所损失的交换。当学会从内心给予时，你会注意到自己在“给予”的同时是如何“接受”的，这样做自然会让有关“给予”还是“接受”的恐惧随风消散。
七、意图：我有很强的意图感
内心最丰盛的人，往往是意图感最强的人。拥有意图会让人拥有更良好的自我感觉。它比一个人的自尊更为重要，可以帮助我们识别出那些真正有价值的事物，带来更多的激情，让我们保持开放状态，并且以自己真正感到快乐的方式去给予。如果没有强烈的意图感，虽然也能生活得不错，但可能会感到自己没有了生机——除非去shopping，买更多的鞋子或其他物品。
自我练习：
如果有人问你：你生活的目的是什么？你会怎么说？注意自己对这个问题的反应，如果不清楚答案，就需要花些时间把它找出来。生活的目的越清晰，丰盛感就越强。
去发现自己生活的意图，必须通过它找出自己真正热爱的事物。问问自己：我喜欢什么？这会帮助明确自己的能量源，找到触及心灵和唤起激情的事物。当能够回答这个问题时，就会自然感受到生命活力以及对生活更深刻的参与，同时还将体验到生活更明确的目标感、意义和满足感。
八、宽容：我不会心怀不满
怨恨和不满常常看起来合情合理，但却不值得花费保养费，因为它们不会让我们获得自己真正想要的东西。克服内心不满的第一步是要意识到，不满并不是一种解决方式，它不会带来任何益处，而只会让我们身陷于过去。只有释放了心中的不满，才会回到当下，让生活重新向前行进，我们也才会变得开放，从而吸引到新的可能性，翻开生活新的章节。
自我练习：
让这句话成为今天的格言：宽容会带给我想要的一切。你想获得快乐、安宁、自我价值吗？你想获得关爱、安全感吗？你想要不被打扰的宁静、不会带来伤害的温柔、深刻而持久的舒适吗？……所有这些，宽容都可以给予，甚至更多。
九、感恩：每天我都会练习感恩
练习感恩可以帮助我们放弃所有“匮乏”的念头。它可以改变人的认知，改变大脑的状态，继而改变我们对于这个世界的体验。感恩是一种想象力的训练，可以帮助我们认出身边已拥有的事物；感恩能让人保持开放状态，让人更有吸引力。越是练习感恩，就越能感受到自己的丰盛。这是因为好感能吸引好感，而练习感恩能够吸引到更多值得感恩的理由。
自我练习：
如果每天都练习感恩，内心的丰盛数值就会增加。作为开始，先大声说出10件真正值得感恩的事情。注意自己在听到自己说出时的感受。是感到快乐还是有些难为情？要知道，任何对做这件事造成阻力的因素，都会引诱你回到过去的匮乏、无价值感和孤立感。所以，坚持做下去。感恩带来的礼物是帮助我们更好地享受生活的此时此刻。
十、当下：我全然地身处在当下
现代生活方式如此忙碌，以致我们没有时间享受生活。当最大化地付出努力去追求快乐、成功和积累财富时，我们错过了享受生活的过程。大多数人关注着“去做”、“去拥有”，却忽略了“去活”在每一天，甚至还希望在将来的某个时候再“做回自己”。
自我练习：
更好地活在当下的方式之一，是停止“去做”、“去拥有”，而要更多地关注“当下”。从现在开始决定“就这样”，而不是“希望”有怎样的经历。比如：想要更多的爱，那就更多地去爱；想接受更多，就更加开放；想有更强烈的丰盛感，就更加感恩；想更好地享受生活，就更全然地身处当下。
（心理咨询师沈扬推荐，心理口碑编辑）
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