我们很容易评判，对于那些不愉快的、不喜欢的情绪，就称之为消极情绪或负面情绪，更希望尽量避免它们。但事实上，情绪就像是来送信的邮递员，每一封信就是我们的内心。如果我们对邮递员以礼相待、理解并接收这封信，邮递员便会走了。
相反，如果你关门不接待，邮递员就会一次次地不请自来，甚至会敲门、砸门、撞门，如果你白天不在，他就晚上再来。邮递员的执着是很重要的，因为信的内容很重要，它包含着我们的期待、渴望，此时此刻我们内心最重要的“需要”。
情绪越大、邮递员越急切，“信”的内容就越重要，越有价值。
嫉妒
嫉妒告诉你自己想要什么，以及有多么想要！
若你能够稳住神，不去急于排除这种不快，而是能够对自己看得深一点，你会发现内心有很多的渴望，尤其是童年时完全无助的渴望。倘若你有能力去处理或者有机会找到人帮你处理，你的人生会因此开阔和自由许多。虽然这常常不是一条轻易的路，但这是一条通往爱和希望的路，而让我们难受的嫉妒，正是信号灯。
愤怒里包含着力量和自尊、自重。
力量是好的，很多你平时无力干、懒得干、不敢干的事情，当你愤怒的时候，你就可以做了，而且很可能效率很高。人类很多的作为和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出来的，比如历史上诸多的起义。或许会有人马上说，那很多悲剧和灾祸也是因为愤怒而生啊。
是的，愤怒中的资源是力量，你怎么用这个力量是你的选择，实际上悲剧和灾祸不是因为愤怒而生，而是因为你对愤怒中的力量的偏差使用而生。有的人用这个力量去生气、去破坏、去攻击，有的人用这力量去争气、去发展、去保护。怎么用是你选择的事，而这个力量是宝贵的资源。多少人缺乏力量呀，多少时候缺乏力量呀，而现在你拥有着力量，是不是值得恭喜呢?
不要去劝一个悲伤的人，让他尽情地悲伤，悲伤的尽头是接纳。
一个人通过悲伤来获取同情和爱是一种扭曲的选择，他们会力保自己的可怜，这是一种他们错学的技巧，我们要小心，因为这种技巧是隐蔽而强大的。我说的悲伤不是指这种技巧，而是指自然地悲伤。自然地悲伤是好的，有机会接触到被我们冰冻的悲伤是一个和自己连接的机会。如果目前有一个事件让你正处于悲伤，这个悲伤是好的，悲伤包含着疗愈。所以，通常来讲，不要制止和劝慰一个人悲伤的人，陪着他、倾听他，对他说：“哭吧，哭吧，这真的是让人难过。”看着他哭个够，就是对他最好的安慰和爱。相信他在充分的悲伤后会接纳那个巨大的失落，并开始新的生活。这里的“他”对你自己同样适用。
焦虑是不好受的、恼人的甚至是可怕的，但它本身包含着极有价值的东西。
可以承受的焦虑，让你认真、小心，难以承受的焦虑，可以给你更意义深远的东西，它会告诉你你在哪里想错了，你在哪里的界限是有问题的，最常见的是你不顾现实而过高地期望自己，你有完美主义倾向，你有强迫性的观念。比如你不顾事情的节奏，而希望更快、更早、更好。倘若你能深看你的焦虑，你会看到你头脑里刻度的偏差，把那个刻度调过来，你就会安然而有效，而这是多么重要，可以避免你此后多少的挫败、无望、自责、慌乱和失眠。
没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪；没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。
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