顺产新妈妈产后恢复运动时间

月子期间进行适量的运动不仅有利于新妈妈产后身体的恢复，还为6周后的瘦身计划打好了基础。顺产的新妈妈如果觉得身体没有问题，完全可以在分娩之后，马上在床上进行一些简单的运动，锻炼骨盆底和下腹部肌肉。

  

凯格尔练习（又称“骨盆 底肌肉练习”）。凯格尔练习可以改善会阴区域的血液循环，收紧骨盆底肌肉，可以避免诸如尿失禁等问题。新妈妈平躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放，然后开始收缩阴道肌肉， 感觉就像小便时要中断尿流一 样，保持收缩数到4，然后放松，重复10遍为一组，每次做3一组，每天做3次。

半仰卧起坐。能够帮助锻炼腹部肌肉。仰卧，双膝弯曲， 双手抱在头后，深吸一口气， 然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放在床上。慢慢将头肩放下， 恢复平躺姿势。重复8?10次。