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INS上被林小宅圈粉了!热门第一位，笑容灿烂的她，在超级软萌的卧室里晒出超高质量的竖直一字马，一双小鸟腿又细又白笔直地像株向上生长的小树，讲真编辑眼都看直了，一字马，真不是随便一个瘦子都可以做到的。
在四通八达的网络时代，作为一个好身材的美女，是被命运垂青的，各路秀身材的招数可谓花样百出，从反手摸肚脐到锁骨放硬币，从iphone腿到A4腰，只要你有料，随便晒出一张都能突破朋友圈点赞新高。
但是有一项，难度级别十颗星，不是随随便便就能晒出来的哦，只有真正的实力派瘦子才有资本晒，那就是--一字马。
那些天INS上的热门首位被林小宅霸占了，她用自己笔直纤细的小鸟腿演绎了什么叫“顶天立地”。
长得那么萌就算了，偏偏还有一双又细又直的腿，活脱脱一个动漫里走出来的美少女，舞蹈功底了得的她，柔韧性一直惊人地好。
真的可以说是网红中的实力派了。
趴在榻榻米上认真看书的照片，超级二次元，讲真，这样的双腿也只有在二次元世界中才能见到了，向美少女势力低头!
一字马可以说是高级瘦子才有的绝技了!学霸超模小kk也是一字马的忠实信徒，虽然平时日程很紧张，她一直坚持跑步拉腿，一米二的大长腿拉伸起来视觉效果跟拍大片一样震撼。
只要有时间，小kk还会接受专业的芭蕾舞训练，身高一米九的她，身体柔韧性好地不可思议。
说真的，会一字马的，都是娱乐圈中的大美女，而且仪态都出奇地好。
自从大甜甜开始直播后，圈粉无数，顺利晋升为美妆界的带货女神。大甜甜也是一位疯狂的一字马爱好者，她曾说自己“清晨开工，黄昏拉筋”，无论多忙，都一直坚持着拉筋压腿。
她曾在综艺中现场晒过一字马，毫不费力就把自己的长腿抬上了头顶，可谓是货真价值的一字马实力派。
同样的一字马实力派还有天仙刘亦菲，她也曾经在微博上晒出自己头戴耳机贴紧墙壁练习一字马的照片，软萌中带点委屈的小表情分外抢镜，差点忘记了看她笔直成海平线的一字马。
那么一字马对身体有什么益处呢?通过劈叉压腿这类柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性，改善腿部水肿，增加肌肉张力。
当然一字马的练成并非一日之功，今天编辑就来带大家做一组压腿动作，为我们将来的实力派一字马打好基础。
第一步:
首先跪立在垫子上，双手置于垫子的前端，双脚向后来到下犬式，保持顺畅的呼吸，腹部收紧，前臂内旋，大臂外旋，吸气抬头，屈右膝，让右脚的脚踝去靠近左手手腕的位置，然后让左腿放松在垫子上，左脚脚背放松。
第二步:
呼气，俯身慢慢向下，也可以继续向前向下，双手臂向前伸展，眉心触及地板，尽量用意识去控制我们左侧的髋部将其向下靠近地板，呼与吸之间不要屏息。
第三步:
让我们的左手去扶住左侧的髋部，将其向下。
第四步:
回到跪立，放手仍然放置垫面的前端，将右脚向前伸展，伸直右腿，足跟落在地板上，让我们的左腿垂直于地板，脚尖回勾，双手落在垫子上，吸气，胸椎靠向脚趾指尖的位置，右侧臀部向后拉，让臀部尽量在一个水平线上。
第五步:
呼气，可以慢慢地俯身向下，胸口贴靠我们的右侧小腿。
第六步:
将右侧放到右侧腹股沟的位置上，将右侧臀部向后拉，转身，随呼气将右膝伸直。
第七步:
活动一下双腿，然后开始尝试一字，尽量让髋部摆正，放松臀部，减少腰椎段的压力，保持一会儿结束练习。
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