想找回大腿缝?对付大象腿就用这7式瑜伽

娱乐轰趴 昨天06:16

大腿是比较容易长肉的地方，而大腿的根部往往是肉最多的部位，尤其是穿上紧身裤的时候，整个腿型从镜子里看就像是一颗萝卜。现在到海边及泳池的机会增加，特别是穿泳衣时粗壮的大腿实在太扎眼了，怎么才能快速有效的减掉大腿的赘肉呢?下面小编给大家分享7个瘦大腿的瑜伽动作，快速燃烧腿部脂肪，甩掉大象腿，重新找回迷人的大腿缝。

幻椅式瑜伽，对于那些长期久坐的人来说，多练习这个形体瑜伽动作就再适合不过了，长期久坐的人容易出现腿粗与扁平臀，体形自然就不好看了。而通过幻椅式的练习可以很好的锻炼腿部肌肉与臀中肌，从而美化腿部线条与臀部曲线，让整个体形越练越好看。练习时从山式站姿开始，双手扶髋，然后屈双膝，臀部向下坐，双手向上高举伸直，最后启动背部力量带动肩膀向下沉，背部保持延展，臀部向下卷动，脚跟提起。

女神式瑜伽，作为一个深蹲体式，女神式在锻炼大腿肌肉收紧腹部的同时，也能锻炼到你的平衡力，当然也能加强脚踝的力量。是个瘦腿减腹的有效体式。练习时山式站立进入，然后分开双腿，大约两倍髋距，两脚向外打开45度，之后膝盖上提，大腿肌肉群收紧，腹部收紧下蹲，最后保持大腿与地面平行。

侧角扭转式瑜伽，练习时从战士一式进入，然后身体向右侧扭转，同时身体前倾，左手臂伸直撑在身体前侧地面上，最后身体再向右上方转动，右手随之向身体后方伸展。侧角扭转式的练习能按摩腹部，促进消化，而腰部的扭转可以延伸脊柱，强化大腿内侧及小腿肌肉，消除大腿赘肉，塑造纤细的腿型。

做完扭转式我们再来做一个侧角伸展式瑜伽，练习时从坐姿进入，然后上半身后仰，双手放于两侧撑地保持身体平衡，最后左腿屈膝弯曲，右脚向一侧伸展。练习侧角伸展式可以减少手臂和大腿内侧的脂肪，拉伸大腿韧带，塑造修长紧致的腿型。

单腿拉弓式瑜伽，练习时双膝跪地，双脚后伸，双膝并拢臀部坐在脚后跟上，然后抬起臀部，双膝分开与肩同宽，保持大腿和双臂垂直地面，最后抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹，臀部向上翘。单腿拉弓式的好处在于，可以帮助缓解肌肉疲劳，改善脊椎不适，同时加强腿部的力量，加速大腿根部的燃脂。

站立手抓大脚趾伸展式瑜伽，这个体式练习除了可以提高平衡力之外，还能伸展腿部，强化膝盖与脚踝，锻炼腿内侧与腿后侧 ，对于腿部的塑型非常有效。练习时从山式进入，双手扶髋，然后抬右膝向上，用右手食指与中指扣住右脚大脚趾，同时向前伸直右腿，将右脚向身体右侧打开，最后脊柱和胸腔向上延展，右臀向下沉，髋部指向正前方，大腿肌肉向上收紧，左脚内侧压实地面，感受右腿内侧的伸展。

站立单足绕头式瑜伽，此体式对快速健康瘦腿，特别是瘦大腿有神奇功效，非常适合那些抱怨腿粗跑步后发现毫无用处的MM们。练习时从山式站立进入，然后左腿向上抬起，双手抓住左脚，之后左手帮助左腿继续向上抬，最后颈部向前伸展将左脚放到颈后，右腿保持直立。