腿粗就坚持练这些瑜伽动作，瘦腿，还能美化腿部线条

极速头条 昨天15:52

都说不完美的腿都各有各的缺陷，有人是因为腿型问题，例如什么O型腿，X型腿，内八型腿等等，当然也有人因为腿粗的问题了，腿粗不但容易给人一种矮胖错觉，影响一个人的实际身高，而且在这个以瘦为美的时代，腿粗当然也会影响一个人的美感了，没有哪个女生不希望自己拥有一双纤细修长的美腿吧。

而腿粗相对于那些什么O型腿，X型腿以及内八型腿等缺陷的腿型，要改善起来并不难，只要不太懒，坚持运动让腿瘦下来就行，例如坚持练以下这些瑜伽动作，不但瘦腿，还能美化腿部线条呢。

在瑜伽的练习中，当你总是按照标准去练习一个体式动作时，可能会觉得很枯燥乏味，或者并没有感觉到很舒适，那么是可以尝试通过变体的方式来找到令自己舒适的动作来练习的，例如这个战士二式变体，战士二式是一个力量与平衡兼齐的动作，对于双腿的锻炼都是比较有针对性的，除了可以提升双腿力量和平衡力之外，对于瘦腿，美化腿部线条也很有帮助，而且动作练习也是挺简单的，动作练习步骤如下：

1、从战士二式正体式进入，右手往上抬起，屈肘并抓个智慧手，眼睛看向手指，左手斜向下伸直与左腿成一平行直线。

2、右脚跟提起，膝盖与脚踝垂直于地面，胯部尽量往下压，左腿保持伸直，左脚内侧压实地面，左手抓住左小腿。

3、右手往右边耳朵方向伸展，松开智慧手，五指大大张开，头部后仰，眼睛看向右手指尖，左侧胸腔往右上方翻转向上。

4、保持身体的稳定，不要晃动，呼吸保持流畅，坚持这个动作30-60秒，可换侧重复练习多一次。

瑜伽蜥蜴式，蜥蜴式是个开髋开胯练习的经典体式之一，而这个蜥蜴式属于高弓步跨手动作，比低弓步要略微难一些，但是也加强了对双腿的锻炼哦，有利于消除腿部多余赘肉，让腿瘦下来，美化腿部线条，塑造紧致腿型呢。动作练习可以从下犬式进入，吸气，左手略微往后移动，并以五指撑地，屈肘，小臂与地面垂直，大臂尽量往下，左脚往前迈一大步并跨过左手大臂，屈膝，脚尖落向地面，膝盖与脚踝垂直于地面，右腿保持往后伸直，脚尖踮地，右手也以五指撑地，背部保持往前延展，眼睛看向前方，保持胯部与双腿最大限度的拉伸，呼吸保持均匀流畅，坚持这个动作30-60秒后，呼气还原到下犬式，换侧重复练习多一次。

瑜伽站立身腿结合式，这个动作很考验脊柱和双腿的柔韧度以及髋部的灵活度，当然运动量也很大，对于拉伸双腿，消除双腿多余赘肉，让腿瘦下来，美化腿部线条都是非有帮助的，而且还能激发身体机能，促进身体血液循环与新陈代谢，让更多血液流入头部，让皮肤得到很好滋润与保养。动作练习从站立山式开始，双腿分开约1.5倍肩宽。吸气，双臂向上伸直，大臂贴近耳朵，掌心相向，抬头。呼气，从髋部折髋向下，双手触地。吸气，胸腔向上延展，抬头。再次吸气，头顶向下垂直于地面，双手从双腿间穿过抓住小腿后侧，然后用力推小腿带动头部与肩膀从两腿之间穿过来到身体后方，双手向上环抱大腿与背部，保持身体的稳定与顺畅的呼吸。维持这个动作30-60秒，呼气，身体还原到自然站姿放松。