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2015.05.07
来源:网络
一、八种Plank变式 专减大肚腩
平板支撑(plank),时下最热“甩肉”秘笈。可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练腹肌最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。每个坚持30秒,休息30秒。你若不坚持,不如别开始,你想要的只能自己给自己!
二、马甲线集训
现在不再是以瘦为美的时代了,线条美才是王道!下面组图每个动作15-20次,休息30秒。动员起你的好姐妹,一起集训性感马甲线!
抬腿动作45秒
腹部运动
高抬腿
用腰部力量将腿部往上顶
侧面拉伸
双腿前后拉伸
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